Forum: Gesundheit - Joggen ungesund?
Hi Ilona, also ich habe vor gut einem Jahr das joggen angefangen. Habe ein steifes Sprunggelenk und hatte leichtes Übergewicht (82kg, 170cm), aber sogar das funktioniert (ab und zu zwickts mal hier mal dort). Habe im Sommer mehr aufs Rad umgestellt, jetzt gegen Herbst werde ich wieder joggen, wiege nur noch 72kg und mir gehts saugut !!
Hallo, mein Gott, da hast du ja was ausgelöst!! Ich habe über 20 Jahre versucht zu joggen. Ich habe es nie geschafft. Mir taten die Kinie weh, ganz doll die Waden- mein Puls war sofort so hoch, daß ich keine Luft mehr kriegt. Ich habe es einfachnicht geschafft. So habe ich mein Leben mit Altrenativsportarten verbracht. Bin immer leicht übergewichtig gewesen. Letzes Jahr habe ich dann mit dem Walken angefangen. Bis ich süchtig war. Jeden abend 50 Minuten mit Hund. Dann kam Ostern nicht der Osterhase, sondern Dr. Strunz in mein Leben . Sein Buch war als Taschenbuch im Angebot! Außerdem hatte ich noch Resturlaub zu nehmen. Ich habe mir gesagt: Jetzt versuchst du es ein letztes mal: Ich bin genau nach dem Trainingsplan vorgegangen. Und siehe da. Nach 6 Tagen konnte ich locker leicht durchlaufen. Ich habe bald geheult vor Freude!! Ich habe es geschafft. Was Laufkurse, Sportlehrer nicht geschafft haben, hat Doc Strunz geschafft. Ich hatte kleine Rückschläge mit den Knien, hatte eine o.P. zwischendurch und bin jetzt so weit, das ich endlich von meinem Gewicht runterzukommen. Aber die Motivation ist jetzt , damit ich länger Laufen kann. Das ich von Beginn an eine gute Pulsuhr und Gute Schuhe hatte, ist wohl selbstverständlich. Morgen früh um 6 geht´s los. 40 Minuten eintauchen in meine Laufwelt!! Ich bin 45 Jahre. Hol dir das Buch und nichts wie los!!
Hallo, meine Erfahrungen nach 4 Monaten: 1. die Methode klappt wirklich mit 30 min ganz langsam laufen, aber eben 30 min. (fast) täglich, 2. habe bisher ca. 6 Kg 'verloren', eigentlich zuwenig, aber - ich fühle mich top, und das ist mir inzwischen viel wichtiger 3. ich laufe mit Pulsuhr, und wenn ich mal Lust auf anderes habe, dann fahre ich auch Rad, immer schön im aeroben Bereich, 4. die Hinweise mit Mineralien und Vitaminen habe ich teilweise umgesetzt: die Gelantine-Kapseln sind wirklich gut bei Kniebeschwerden
liebe ilona, schade, dass du 'überall' von soviel nichtsportlern umgeben bist! interessant, woher diese menschen so „fundierte kenntniss“ über sportmedizin nehmen... mein tip: „beschäftige dich nicht intensiv mit dem laufen“ sonder tue es. motivationsproblem: solltest du bereits ein strunz-buch gelesen haben und immer noch unmotiviert sein, so ist dir, so befürchte ich, auch auf dieser platform nicht mehr zu helfen. schade dafür. ich für meinen teil gehe jetzt laufen: draußen ist es 35° und ich freue mich darauf.... gruß dirk
Hallo Ilona, wie Du schon schreibst: In Maßen ist Joggen auf alle Fälle NUR gesund. Wichtig sind für einen Anfänger gute Schuhe und langsam laufen Erstmal so langsam, dass man sich dabei immer unterhalten kann (Pulskontrolle). Und dann versuchen, dass man eine Stunde im Stück laufen kann. Lieber langsam und andauernd als in kurzer Zeit auspowern. Gelenke machen zu 99% immer dann Probleme, wenn sie nicht bewegt werden. Ich laufe nach meinem Kniescheibenbruch im Dez. 2001 dreimal die Woche und habe keinerlei Beschwerden dabei. Nur wenn ich pausiere, beginnen die Beschwerden. Gruss Joe C. Wein
Hallo Ilona, meiner Meinung nach ist Joggen, wenn man es richtig betreibt, nicht ungesund. Ich bin seit vielen Jahren beigeisterte Joggerin und finde, s gibt nichts besseres. Wenn Du allerdings starkes Übergewicht hast oder evtl. zum Einstieg ist Walking besser bzw. auch geeignet. Wichtig ist, dass Du nicht einfach drauf los rennst. Wenn Du das tust und nach 5 min. ausser Puste bist und Seitenstiche bekommst, verlierst Du schnell die Lust aufs Laufen. Ich finde die Methode wie Dr. Strunz es empfiehlt super (1 min.laufen und dann jeden Tag eine Min. mehr). Oder wie ich angefangen habe, 2 min. laufen, 2 min gehen, 2 min. laufen usw. Für die Gelenke sind die richtigen Schuhe wichtig und der Untergrund. Ich z.B. laufe nur im Wald!! Der richtige Puls beim Laufen ist nat. auch super wichtig. Wenn Du zu schnell läufst, bekommt Dein Körper zu wenig Sauerstoff und wird sauer (Laktat)!! Besorg Dir am Besten die richtige Lektüre und sonst ..... es gibt nichts geileres!!! Liebe Grüsse Christiane
liebe ilona, schade dass du 'überall' von - wahrscheinlich übergewichtigen - nicht-sportlern umgeben bist. mein tip, lies das buch 'das leichtlaufprogram' von doc strunz. ich befürchte, dass du - auch hier auf dieser platform - nicht mehr motivation und information bekommen kannst als dir in diesem buch vermittelt wird. wenn das nicht hilft, dann ist es wohl hoffnungslos.... sorry ;-) gehe jetzt laufen. es ist fast 40° und ich freue mich darauf gruß dirk
Hallo Ilona, die Gelenke werden vor allem belastet, wenn man sehr viel Gewicht hat, und vor allem damit schon länger durch die Gegend gelaufen ist. Bei mir ist das so: ich bin 43 Jahre und habe im Laufe der letzten 20 Jahre 30 Kilo zugelegt. Wenn es Dir auch so geht, dann fange nicht mit Joggen an, sondern mit Nordic Walking. Das ist fürs Abnehmen genauso gut, und die Gelenkbelastung ist minimal. Ich bin jetzt 6 Wochen am Abnehmen mit den Tips aus 'Forever young' und habe in dieser Zeit ganz komfortabel 11 Kg abgenommen und fühle mich gut dabei. Und die Motivation kommt spätestens dann, wenn Deine Mitmenschen bemerken, daß Du plötzlich attraktiver aussiehst ...
Hallo Ilona! Lass Dir auf keinen Fall so etwas einreden! Ich weiß natürlich nicht, ob Du irgendwelche Handicaps hast (Übergewicht oder so), aber dann würde Dir sicher der Arzt auch abraten. Ansonsten: Ich laufe jetzt selber auch erst seit ca. 8 Wochen und bin regelrecht süchtig danach. Habe es aber am Anfang übertrieben und hatte als Quittung eine Gelenksüberlastung im Fußgelenk. Also insofern: gescheite Schuhe (auf einem Videolaufband getestet) und eine gute Pulsuhr besorgen, dann kannst Du ruhig langsam (wörtlich gemeint) loslegen. Man steigert sich wahnsinnig schnell, gerade am Anfang macht man täglich Fortschritte und kommt besser klar. Aber nicht verführen lassen: nur weil Lunge und Herz und Muskeln recht schnell mitspielen (sofern man nicht absolut unsportlich ist): Bänder und Sehnen brauchen ganz allmähliches Training. Und nach wenigen Wochen wirst Du Dich topfit fühlen, weniger Schlaf benötigen und sehr stolz auf Dich sein!
Zuerst mit Walken anfangen (also nicht fliegen), die Stützmuskulatur muß sich aufbauen. Auf Vorder oder Mittelfuß laufen (darüber streiten sich die Geister). Zumindest nicht mit der Ferse aufschlagen. In den Knien locker bleiben. Auch Fahrad, Crosstrainer, Stepper sind gut, um gelenkschonend Muskulatur aufzubauen. Beim Walken/Joggen möglichst weichen Boden wählen. Besonders gut ist hier Wald, der auch noch kühlt und innerlich berühigt. Zusätzlich sind noch gute Laufschuhe zu empfehlen, die allerdings an Deinen Fuß und Bewegungsapperat angepasst sein sollten (Laufshop oder gutes Sportgeschäft helfen weiter). Vorher viel trinken und den Mineralhaushalt sichern. Nicht außer Puste kommen und sobald irgendetwas weh tut aufhören und nach Hause gehen. Solltest Du Übergewicht haben und lange keinen Sport gemacht haben, würde ich erst einmal nicht joggen/walken.