Forum: Gesundheit - Low Carb Makroverteilung ??

Okay, ja das klingt schon mal gut. 

Nein, den Gewichtsverlust befürchtete ich bei Ketose, weil ich gelesen habe das man am Anfang sehr viel Wasser verliert sobald man keine Kohlenhydrate mehr isst. 

Hallo AlexMUK,

befürchtest Du einen Gewichtsverlust bei 4000 Kalorienaufnahme täglich?

LG Bärbel

Moin Alex,

also soviel vorweg: Wenn Du LC dauerhaft machen möchtest, kommst Du automatisch in Ketose. Denn das ist unser normaler Betriebszustand als Mensch. Klar, die Werte sind nicht so hoch wie bei einer sogenannten "ketogenen" Ernährung mit <30g KH am Tag, aber Dein Körper wird trotzdem in der leichten Ketose sein.

Wie verhinderst Du Gewichtsverlust? Indem Du genug Fett (zB Nüsse) isst. Einfach genug Fett essen, dann passiert das nicht. So habe ich am Anfang sogar 1-2 KG zugenommen, da ich zu viele Mandeln + Macadamias gegessen habe.

Ansonsten wäre es zunächst das Ziel, den Körper auf die metabolische Flexibilität zu bekommen...und das hängt sehr stark vom Ausgangszustand (vor allem vom Insulin) ab.

Viele Grüße,

Robert

Hallo, 

ich möchte wegen meiner noch vorhandenen Akne Low Carb machen und wegen dem Untergewicht (nur aktuell 5-8% Körperfett) keine Ketose betreiben (wegen der Gefahr noch mehr gewicht zu verlieren). Meine Frage ist nun bei angestrebten 4000 kcal am Tag wie ich die Makronährstoffe aufteile, weil viele Rechner im Internet geben manchmal 200g KH an, dafür nur 40g Protein und 300g Fett, andere wieder das Gegenteil und mal nur 100g KH und 300g Protein und der Rest Fett. 

Danke euch :)