Forum: Gesundheit - LowCarb, Cholin, Leber und CreatinKinase

Hallo Eva,

das hatte bei mir drei Gründe, die ich damals alle nicht kannte :-)

1. Der Bedarf steigt, wenn man deutlich mehr Sport macht, vor allem Laufen.

2. Der Bedarf steigt, wenn man LCHF oder gar Keto isst. Also betont viel (gesundes) Fett.

3. Ich habe ein schlechtes PEMT-Gen (Ausprägung TT) und damit ein langsam arbeitendes Enzym und dadurch einen Mangel an PC (siehe mein Buch).

Das zusammen hat den Wert bei mir in den dunkelroten Bereich gebracht. Aber das Problem ist gelöst :-)...dank der Einnahme von 3g PC am Tag. Und auch dadurch, dass ich wieder einmal die Woche Leber esse. Und eben auch meinen Cholin-Drunk wie auf YT beschrieben.

VG,

Robert

""Vernünftiges" Phosphatidylcholin zu kaufen scheint ein Problem zu sein. Meistens ist es aus Soja hergestellt, d.h. es enthält Phytoöstrogene."

Nein, tut es nicht; zumindest nicht nach edubily:

Hallo Theo,

Lecithin zu bekommen ist kein Problem, doch darin ist jeweils nur ein relativ geringer Teil Phosphatidylcholin enthalten.

Hallo Robert,

„Letztes Jahr massiver Mangel trotz 4 Eier am Tag“

Weil Du die Eigelb nicht roh gegessen hast oder weil Du einfach zusätzlich Phosphatidylcholin brauchst?

Hi Nils,

""Vernünftiges" Phosphatidylcholin zu kaufen scheint ein Problem zu sein. Meistens ist es aus Soja hergestellt, d.h. es enthält Phytoöstrogene."

Nein, tut es nicht.

https://m.facebook.com/edubily/posts/1579529585617916

"Vernünftiges" Phosphatidylcholin zu kaufen scheint ein Problem zu sein. Meistens ist es aus Soja hergestellt, d.h. es enthält Phytoöstrogene.

Ich habe gerade eins entdeckt, das aus Eigelbpulver hergestellt ist, 250 Gramm Eigelbpulver enthalten 25 % Phosphatidylcholin = 62,5 g, angeblich ist die Bioverfügbarkeit besser als bei dem Produkt aus Soja.

Hat jemand von euch gute Erfahrungen mit einem Phosphatidylcholin-Produkt, das nicht aus Soja hergestellt ist?

Hallo Martin,

das Burgerstein sagt, dass man bis zu 3,5g Cholin problemlos dauerhaft einnehmen kann.

Aber man sollte jetzt nicht täglich 50g Lecithin zu sich nehmen ;-) ...das meinte ich mit übertreiben.

VG,

Robert

Man soll es auch nicht übertreiben. Cholin wohlgemerkt, nicht PC...

Was wäre denn deiner Meinung nach übertrieben? Also ich würde hier die Dosis solange steigern, bis ich keine zunahme der positiven Effekte mehr habe, bzw. negative Effekte auftreten.

Und dies evtl. auch zyklisch. Bei Lezithin ist eine Überdosierung in Form von Vergiftungserscheinungen eher unwahrscheinlich.

Mit Cholin-Bitartrat sollte man vermutlich etwas vorsichtiger umgehen.

LG

Martin

Hallo in die Runde,

eine interessante Beobachtung. Ich nehme nun 30min vor dem Laufen einen EL Bio Sonnenblumenlecithin. Zusätzlich zu 2x am Tag und am WE auch täglich den Cholindrunk. Das ganze nun gut 2 Wochen lang.

Ich hatte gestern eine richtig harte Einheit gemacht, 4x1 KM mit 3m:20s HIIT...und 4x1 KM mit 5:00 zum Erholen...davor 3 KM warm laufen auch mit 5:00.

Ich habe heute so gut wie keinen Muskelkater. Die 5g L-Glutamin am Abend habe ich schon seit über einem Jahr getrunken...zum Regenerieren.

Ist keine Studie...nur eine Beobachtung...aber interessant, oder?

VG,

Robert

PS: Gestern Abend waren die Muskeln wieder so fitt...ich hätte nochmal laufen gehen können. Das war bis vor 2 Wochen vollkommen anders!

Ich sehe eine deutliche Korrelation zur guten Cholinversorgung ;-) ...bzw. ich mit meinen lächerlichen 66 kg scheine schon einen Cholinbedarf weit über den angegebenen 550mg zu haben! Ist anscheinend wieder so eine FDA/DGE Angabe...reicht für den Normalo...nicht für den Sportler mit Ambitionen ;-)...bis 3,5g gilt lt. Burgerstein als sicher. Wie immer: Man soll es auch nicht übertreiben. Cholin wohlgemerkt, nicht PC...davon geht auch mehr.

Hier noch eine nette kleine "Studie" zum Thema Cholin:

https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/30/bmjnph-2019-000037

...und wie wichtig Cholin auch gerade für Schwangere und stillende Mütter ist...

Und wir schwierig es ist, genug Cholin mit einer veganen Ernährung zu sich zu nehmen.

Die magische Pille heisst nämlich: Ei oder Leber. Dazu steigt der Bedarf bei Sport.

VG,

Robert