Forum: Gesundheit - Muskelaufbau stagniert
Hallo Michaela, aus meinem Nachbarort kommt der Europameister im Kraftdreikampf "Mario Schnurr". Der schafft bei K N I E B E U G E N !!! max rund 300 kg. Auch ich sprach von Kniebeugen. Du vergleichst also Äpfel mit Datteln. Beinpressen arbeiten mit Schwerkraft, die beim bewegen des Gewichtes hilft, und wie Doris sagt mit optimierten Kraftverlaufskurven. Außerdem wird überhaupt keine angrenzende Stützmuskululatur in Anspruch genommen. Daher ist die Aussagekraft von Beinpressgewichten gleich Null. Zumal man von einem Modell einer Beinpresse zu nächsten komplett unterschiedliche Höchstleistungen vollbringt. Das Maß aller Dinge im Kraftsport und zum Muskelaufbau ist und bleibt die Kniebeuge. Die Königin aller Übungen. Hau rein - Rainer
Aha - Danke, ich trainiere nur mit freien Gewichten, daher wusste ich das nicht! Kann freie Gewichte nur empfehlen. Weitaus höherer Energieaufwand in gleicher Zeit. Haut rein - Rainer
Hallo Doris, hallo Rainer, ihr könnt sagen was ihr wollt, ohne eine Steigerung des Gewichts wird es im Muskel keine Anpassung geben. Ich rede nicht von einem Anfangstraining, so wie Doris es beschreibt. Der Anfänger muss erst die korrekte Übungsausführung lernen, bevor er richtig in die Gewichte einsteigen kann. Auch Sehnen, Bänder und Knochen brauchen eine Eingewöhnung, bevor man sie richtig belastet. Ob beim Kieser oder woanders ist doch völlig wurscht. Der Muskel muss ordentlich was arbeiten, basta! Das mit den 5% ist lediglich ein Anhaltspunkt. Natürlich schafft man dann nicht mehr die selbe Anzahl von Wiederholungen wie vorher( darum ist auch der Vergleich mit dem Gewichtheber unsinnig, der ja nur einen einzigen Versuch hat). Was ihr euch vor Augen halten solltet, ist die Tatsache, dass man nicht die Wiederholungsanzahl vorher festlegt, sondern die Übung so lange durchführen muss, bis der Muskel versagt. Wo er scheitert gibt es einen Anpassungsreiz. Sonst hätte er ja keinen Grund, sich aufzubauen. Ihr könnt die Steigerungen wählen, wie ihr wollt, das steht euch frei. Ich bin die letzte Person, die sich an irgendwelche Zahlen festklammert. Von mir aus steigert 2,5kg .Hauptsache ihr traut euch, mehr draufzulegen. Rainer, Du wirst sicher Deine Gründe haben, warum Du nicht mehr als 250 kg auf der Beinpresse haben willst. Für einen Mann der Marathon läuft ist das wenig. Der Peter Greif schafft soweit ich weiß 480. Und das auch nur, weil da die Gewichtsstöcke aufhören, sonst wäre es mehr. Mach doch mal RRHT, vielleicht klappt es! Wir Frauen sind, was die Beinmuskulatur angeht, oft überraschend stark, hingegen bei den Armen tendenziell eher schwach. Gerade beim Krafttraining merkt man, dass es unsinnig ist, sich andere Menschen als Maßstab zu nehmen. Man selbst sollte für sich der Maßstab sein. Wenn man sich was zutraut wird man auch besser. LG, Michaela
sorry, Michaela ich selbst bin schon ein Muskelkoloss aber 300 kg Beinpresse glaub ich Dir nicht. Ich selbst schaffe gerade mal 250 kg bei Kniebeugen 1RM Hau rein - Rainer Übrigens merkt der Muskel schon deutlich den Unterschied bei 2,5 kg Steigerung auch über 200 kg. Erfahrung!!
Hallo Rainer, nein, natürlich habe ich das mit den 5% nicht vom Lauftraining. Bei Kieser wird es so gemacht. Und mit Erfolg. Dort macht man die Übung immer so lange, bis der Muskel sie nicht mehr bewältigen kann. Es gibt also keine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen. Die letzte, die der Muskel gerade noch so schafft, ist die wichtigste. Sie gibt den Trainingsreiz. So baut man Muskulatur auf. Wenn man eine Übung mehr als 90 Sekunden schafft, steigert man das Gewicht. Ein festes Gewicht zur Steigerung anzuraten ist sehr schwierig, wenn man nicht weiß, von welchem Gerät man spricht. Ich bin zur Zeit bei der Beinpresse bei 300 Kilo, was sollte ich da z.B. mit einer Steigerung um 2,5 kg anfangen? Da merk ich keinen Unterschied. Natürlich kann das jeder individuell entscheiden. Ich weiß aus Erfahrung, dass Frauen meist überhaupt nicht mit dem Gewicht hochgehen, weil sie Angst vor Muskeln haben. Dann stellt sich für mich die Frage: warum machen sie dann Krafttraining? LG, Michaela
Hallo Michaela, Doris hat Recht, mit den 5% macht keinen Sinn. Ich würde nach einem bestimmten Zeitraum, nachdem dessen ich das Gewicht sicher bewältige um ein absolutes Gewicht z.b. 2.5 kg erhöhen, bis ich das wieder sicher bewältige etc.. Die 5% Steigerung hast Du sicherlich aus der Faustformel, dass der Laufumfang von Woche zu Woche nciht um mehr als 5% erhöht werden sollte....(was auch Quatsch ist) Hau rein - Rainer
Sieh an.
Hallo zusammen, schon wieder hat Doris recht. Langsam verdächtig.... Noch ein kleines Schmankerl, bei hohen Gewichten, wobei man nur 4-6 WH schafft, ist der Nachbrenneffekt, die Fettverbrenung nach dem Training sehr lange. Mit höheren Wiederholungszahlen ist die Fettverbrennung während des Trainings höher. Wurde alles schon bewiesen, weil gemessen. Ich mache das immer in den Wochen bevor ich auf Messen muss und meine Anzüge gut sitzen müssen, also nicht so spannen. Mach einfach 2 schwere Sätze und dann 2 mit hohen Wiederholungszahlen je Übung. Auch hier bis zum Scheiteren. Vorsicht: das brennt während des Trainings ganz fies, aber nach dem Absetzen nach und nach ein unbeschreiblich wohliges gutes Gefühl. Hau rein - Rainer ähm..Hallo Alexandra, Anstand einfordern ist ja schön und recht, setzt aber voraus selbst Anstand zu haben. Dazu gehört eine höfliche Anrede eine höfliche Schlussformel, sowie eine genauere Erklärung eines difusen Vorwurfs. Viele Grüße - Rainer
Hallo Margit, immer wenn Du so weit bist, dass Du 12 Wiederholungen schaffst, solltest Du beim nächsten Mal ca. 5% Gewicht drauflegen. Der Erich ("Doris") hat das echt gut erklärt. LG, Michaela
Doris, ich bin für REM = richtig Energieübung Machende. Gruß