Forum: Gesundheit - Muskeln - news vom 13.1.
Hi Erich, nach einer korrekten Vorermüdungsübung musst Du natürlich auf der Langhantel das Gewicht reduzieren. Das ist zwar uncool aber logisch, denn der größere Muskel in der Schlinge soll ja weniger arbeiten, damit die kleineren Muskelgruppen sich mehr anstrengen. Das geht nicht bei dem bisherigen Gewicht. Das mit dem Rantasten finde ich nicht schlecht. So kann man sich zahlreiche Probleme ersparen. Ich habe gehört, dass der Muskel wesentlich schneller stärker wird als die Sehne, die in ihrer Entwicklung etwa 4-6 Wochen hinterherhinkt. Da die Sehne jedoch die gesamte Zugbelastung aushalten muss, ist eine vorsichtige Steigerung des Widerstands ratsam. Es könnte sonst Entzündungen am Sehnenansatz geben. Die Erfahrung hab ich auch schon gemacht. LG, Michaela
Hallo Michaela, gebe dir recht, was die Trainingsprinzipien betrifft. Ich habe nur so meine Schwierigkeiten, nach Vorermüdungsübungen die Komplexen mit Freihanteln noch sicher genug auszuführen. Mit "nachpumpen" meinte ich auch keine "sinnvollen" Sätze, sondern lediglich das gute Gefühl dabei. Da bin ich schon wieder beim Kern meiner Aussage: Für mich steht beim Krafttraining im Vordergrund mich während und nachher so gut als möglich zu fühlen. Dieses steht oft im krassen Widerspruch zu den etablierten Lehrmeinungen. Ich hatte schon immer Probleme damit, mit relativ hohen Gewichten einzusteigen, da genügt mir auch nicht der eine Aufwärmsatz. Ich muß mich langsam an das Gewicht rantasten, am besten im auf mich abgestimmten Pyramidentraining. Ich bekomme sonst (Schmerz-)Probleme mit Sehnen, Muskeln und Gelenken. Kieser im Prinzip ja, -für mich selber -nein! Gruß Erich
Hallo Erich, kleiner Tipp: „Isolationsübungen“ (bei Kieser nennt man das Eingelenksübungen, da nur die Muskelgruppe eines einzelnen Gelenks bewegt wird im Gegensatz zu Mehrgelenksübungen, bei denen ganze Muskelschlingen um mehrere Gelenke trainiert werden) immer vor der komplexen (Mehrgelenks-)Übung machen. Nicht nachpumpen sondern vorermüden! Es geht darum, dass nachher bei der komplexen Übung die kleineren Muskeln mehr arbeiten müssen, da diese sonst in der Muskelschlinge die Tendenz haben, sich zu sehr auszuruhen. z.B. erst Bizeps isoliert üben, danach Klimmzug. Vorermüdungstraining. Probier mal! Sehr wirkungsvoll. LG, Michaela
>>>30 Minuten sind zu wenig, eine Stunde sollte es schon sein:<<< Kann ich nicht bestätigen. Mache einmal pro Woche ca. 30-40 Minuten zum Krafterhalt bei Kieser. Gut, am Anfang zur Steigerung sind 2mal die Woche schon besser. Chris
Hallo Hans, ja, ich brauche für einen Durchgang (10 Maschinen) auch etwas länger als eine halbe Stunde (ca 40 Minuten), jedoch ist erwiesenermaßen das Einsatztraining genau so wirksam wie das Mehrsatztraining. Wichtig ist, bis zur lokalen Erschöpfung der jeweiligen Muskelgruppe zu trainieren, d.h. rauf mit dem Gewicht, statt einen zweiten Satz dranzuhängen. @Christian Du hast recht, wenn man mal weniger Zeit hat, kann man über längere Zeiträume mit 1X wöchentlich Training die Muskelmasse erhalten. @Erich Genau! Nicht umsonst trainieren bei Kieser zu mehr als 50% Frauen. Die wissen, warum sie das tun. Ich mache intensives Krafttraining seit zwei Jahren, und sehe auch nicht aus wie eine Bodybuilderin. Habe in dem Zeitraum sogar abgenommen. Und das Trainingsgewicht muss wirklich rauf. Wenn man nach der 7. Wiederholung anfängt zu flennen, dann hat man das Gewicht richtig gewählt. ;-) An alle: nur Mut, ihr werdet durch eine phantastisch gute Laune nach dem Training belohnt! LG, Michaela
Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Nackendrücken Klimmzüge mit Zusatzgewicht Dips mit Zusatzgewicht Langhantelcurls Aber bitte nicht alles an einem Tag, sonst ist das Nervensystem überfordert. Das ist alles. Isolationsübungen sind was für die Showbühne und daher für uns überflüssig und Zeitverschwendung. Andererseits macht es manchmal auch Spass, nach den Grundübungen noch ein bißchen "nachzupumpen".
30 Minuten sind zu wenig, eine Stunde sollte es schon sein: Latissimus, Streckmuskeln in der Wirbelsäüle, gerader Bauchmuskel, Deltamuskel (jeweils vorn, Mitte und hinten), Trizeps, der gute Bizeps, Pectoralis, Beinmuskeln ...
Hi Michaela! Na das mach ich doch schon seit fast 2 Jahren. Mein besonderer Tipp: Klimmzüge an Ringen. Zwei dicke Haken in die Kellerdecke gebohrt und Ringe daran eingehängt. Inzwischen mache ich bis zu 20 Stück. Weitere tolle Übungen möglich. Z.B. Bauchmuskeltraining. Man bekommt eine Figur wie Fabian Hambüchen. Grüße Andreas
Na dann, Mädels - ran an die Hantel! Und liebe Frauen, richtiges Krafttraining tut richtig weh. Aber eines solltet ihr bedenken: Ihr werdet ohne chemische Hilfsmittel auch bei härtestem Training nie die "Muskelberge" aufbauen, vor denen ihr euch so fürchtet. Es bleiben eher Muskelzwerge, und somit ist diese faule Ausrede hinfällig. Letzteres gilt auch für Männer. Gruß Erich ;-)
Möchte mein Kiesertraining einmal die Woche auch nicht missen. Ich weiß, 2mal die Woche wäre besser. Schaffe es aber derzeit nicht, aber auch einmal bringt schon was, zumindest zum Halten der Kraft. Anfangs bin ich schon 2mal gegangen, vor der Geburt unseres Sohns;) Sport frei