Forum: Gesundheit - neu

Wenn du ernsthaft trainierst mach mal lieber ein/zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten oder wechsel an aufeinanderfolgenden Tagen die Muskelgruppen. Nur mit ausreichender Erholungsphase hast du die gewünschte Überkompensation. Eiweiß würd ich sagen am besten zwei Stunden vor dem Training und danach auch wieder. Allerdings vor dem Training auch ein paar Kohlenhydrate, z.B. eine Banane essen. Bei Strunz kann man lesen: Alle vier Stunden Eiweiß. Wieviel, hängt von deinem Körpergewicht ab. Viel Spaß beim Training.

Ich fange neu an mit muskelaufbau, triniere jeden tag mit hanteln. Meine frage zu eiweiss, ich nehme morgens und abends a 2 esslöffel mit 300ml wasser. oder besser fettarme milch? Ich will ja nicht zunehmen