Forum: Gesundheit - Neuer Trainingsplan

Hallo Horst, eine beliebte Methode bei vielen Läufern. Es geht auch noch extremer: Google mal Tabata-Training beim Laufen.... Grüsse Oliver

Hallo Horst, ich habe ähnliche Erfahrung gemacht. Ich bin auch 2 jahre im trödeltempo unterwegs gewesen. Mir ging es zwar gut, aber große fortschritte konnte ich nicht spüren. jetzt laufe ich 20min. langsam, dann 15min. Berge hoch - richtig auspowern. Dann wieder 20min. zurück. Nach den bergen fühle ich mich immer so fit dass ich danach automatisch schneller bin. Übrigens kleiner Tipp fürs nächste mal: hier im Forum gibt es das Thema "Laufen" wo der beitrag hingehört hätte.

Ein ähnliches Sprinttraining mache ich auch.

Ich habe seit 3 Monaten mein Training umgestellt und wollte das mal zur Diskussion stellen. Ich laufe seit ca. 5 Jahren, meist so zwischen 40 Minuten und einer Stunde mit mäßigem Tempo ("laufen ohne zu schnaufen"). Bin auch im großen und ganzen mit den Erfolgen (Gewicht, Ausdauer) zufrieden. ABER: Mir ist aufgefallen, dass meine Fitness, Schnelligkeit und Ausdauer sich NICHT mehr verbessert haben. Deswegen hier meine neue Trainingsmethode: Warmlaufen, mäßiges Tempo, ca. 15 Minuten Sprint von ca. 20-30 Sekunden bei maximalem Tempo Ruhephase mit mäßigem Tempo von 2 bis 4 Minuten Nächster Sprint Noch 3 - 4 mal wiederholen Auslaufen, langsames Tempo Dieses Training hat mir in den letzten Monaten einen merklichen Zuwachs an Schnelligkeit und Ausdauer gebracht. Ich bin 40 Jahre. Und vor allem: Meine Zuckerwerte (nüchtern meist so 100, HbA: 5.9) haben sich deutlich verbessert (letzter HbA: 5.4) bei gleicher Ernährung. Im englischsprachigen Raum ist dieses Training auch unter HIIT (High Intensity Training) bekannt. Haben andere ähnliche Erfahrungen? Horst