Forum: Gesundheit - Oberarme
also Alexandra das ist der Beitrag des Jahres. Einen Flexibar beschreiben und empfehlen und dann: "ob´s was bringt weiß ich nicht" Warum schreibt man überhaupt einen Beitrag, wenn man zu einem Thema nichts weiß? Brüller... Der Trizeps ist ein störrischer Muskel und muss, wenn er einen Anpassungseffekt haben muss, dann massiv trainiert werden bis es richtig, richtig weh tut. Oder man probiert´s mit RHT,dem effektivsten Mittel zum Fettabbau schlechthin, was ja hier im Forum ja verpönt ist. Wahrscheinlicher ist es aber eher die nach dem Fettabbau überschüssige Haut, die nur weggeschnitten werden kann, wenn es denn so ist. Haut rein - Rainer
Hallo Denise; ich gehe mal davon aus, das die Schweizer die gleiche Anatomie besitzen wie ich.... . Liegestütze sind nicht zwangsläufig ideale Traininsmethoden für muskulöse und feste Oberarme. Je nach AUsführung stärkst du damit eher die Brustmuskulatur und den Trizeps, aber kaum den Bizeps.....; und nur eine ausgewogenes Training für Beides führt zu einem kräftigen Oberarm. Wenn dann noch ein gezieltes Freies Hanteltraining dazu kommtoder sonstige gezielte Übungen, dann werden auch Schulter, Unterarme etc.. deutlich muskulöser. Du mußt dich ja nicht zwangsläufig zu einem Body-Bilder entwickeln..... . Deshalb letztlich mein Tip: Geh zu einem guten Trainer (für Krafttraining) und besprich deine Wünsche, deine Ernährung und deinen möglichen Trainingsumfang mit ihm. Dafür zahst d im ein Beratungshonorar, was du vorher aushandelst.... (Bsp: 1/2 Stunde Individual-Beratung + Einführungstraining -- kostete mich z.Bsp.25€) Er wird dir genau sagen , wann und wie du wie oft welche Übungen machen mußt. Geht Alles zuhause----du mußt dazu nicht ins Studio... . Nach 3 Monaten ist dein Stress weg!! Und zur Weiterführung oder Kontrolle machst du dann wieder 1/2 Stunde Beratung und Individualtraining, für andere Bereiche, die du noch optimieren möchtest.... . Ich mache im Groben das Zirkeltraining vom Doc, ergänzt um ca 5 gezielte Übungen ---alles Zuhause; 3x die Woche je 1 Stunde . Wenn du viel Liegestützen machst, besorge dir unbedingt Liegestütz-Griffe dafür! Unbezahlbarer Vorteil: Du schonst deine Handgelenke enorm!! Beste Grüße Manfred
Die 'Flügelchen', das ist der untrainierte Trizeps. Die Suchmaschine hilft mit Übungen weiter - und habe Geduld.
Hallo Denise Glückwünsch zu deinem Erfolg. Es gibt ein Fitnessgerät, sieht aus wie ein dünner stab und knapp was über einen Meter lang, der speziell für die winkenden oberarme entwickelt worden ist ;-)) such mal nach staby ob's was bringt, weiss ich nicht, kannst ja mal berichten, solltest du dir das anschaffen Grüessli zurück aus CH Alex
Hallo zusammen Nachdem ich nun seit ca. 6 Wochen erfolgreich strunze, es mir blendend geht und ich mich fit fühle, gelange ich mit folgendem Anliegen an euch: Mein Muskelaufbau/Fettabbauch geschieht kontinuierlich, bin zufrieden damit. Einzig das Fett an den Oberarmen (Winken, dann "fliegt" es hin und her) bewegt sich keinen Deut. Bin eigentlich schlank (175 cm, 64 kg), doch das stresst mich. Kräftige meine Oberarme mit genügend Liegestützen und anderen Kraftübungen. Hat jemand Erfahrung oder weiss einen Rat? Herzlichen Dank und liebe Grüsse aus der Schweiz Denise