Forum: Gesundheit - Probleme mit Verdauung und Stuhlgang
Es gibt Ballaststoffe und es gibt Ballaststoffe.
Was Josef beschreibt, hört sich für mich nach einer Dsyfunktion des Darms an. Höchstwahrscheinlich in Verbindung mit einer systemischen Low-Grade Entzündung.
So gesehen bin ich voll bei Robert, erstmals alle potentiell beeinträchtigenden Nahrungsbestandteile weglassen: (Weizen)Gluten, Milchprodukte, scharfe Gewürze, Kaffee, Alkohol, (zugesetzten)Fruchtzucker, Süßigkeiten, Knabberkram.
Stattdessen viel trinken, magen- und verdaungsfreundliche Kräutertees, stilles Wasser. Knochenbrühe, Gelatine-Drinks. Viel Eiweiß, gerne in Form von Essentiellen Aminosäuren (ich weiß, schmeckt grausam). Omega3, von 1g/d auf 4-5g/d steigern. Magnesium, Zink, Tryptophan (1-3g/d).
Ballaststoffe! Und zwar die, die als Futter für das Mikrobiom dienen. Z.B. resistente Stärke (Kartoffelmehl), Innulin, resistentes Dextrin. Nicht die, die "nur" Flüssigkeit binden (Flohsamen, Chia, o. Ä.).
Vitamin C, bis zur Durchfallgrenze steigern, dann wieder reduzieren. Wenn du Low-Carb unterwegs bist, ruhig 10- 20g/d Glukose/Traubenzucker in 1-2Portionen zuführen (Schleimproduktion braucht Glukose). Auch die Supplementierung von bis zu 1g/d NAC (z.B. ACC) kann helfen (Schleim flüssiger, SM Ausleitung).
Alles in Allem sollte das erste Ziel sein, die Verdauung wieder auf Vordermann zu bringen. Systemische Entzündungen (im Darm) beseitigen, das Mikrobiom verbessern, Darmbarriere und -funktion wieder herstellen.
@Robert: Ja, der Körper kann selber Buttersäure bilden. Aber kommt die auch dorthin, wo sie benötigt wird?
Alles Gute
Thorsten
Lieber Robert,
"... Das ist in Analogie so, als wolle man ein verstopftes Rohr mit mehr Laub reinigen, was man reinstoppt. ...".
Dein Vergleich mit dem von Laub verstopftem Rohr ist Gold wert. So kann ich mir gut vorstellen, wie das ist, wenn ich noch mehr Blätter (= Ballaststoffe) dazu gebe.
Auf den Menschen gesehen, ist eine "Auflösung der Ansammlung" nur zu bewältigen durch
1) viel Wasser trinken
und
2) abführende Mineralstoffe wie Mg ...
Und danach auf wasserreiche Kost wie frisches Obst, frisches Gemüse, gekochtes Gemüse umstellen. Natürlich muss immer die persönliche Verträglichkeit berücksichtigt werden.
EW-Pulver (mit viel Wasser) nach Belieben und Gusto.
Gruß Gundula
Hallo Ingrid,
ich hatte zum Glück noch nie wirklich Probleme mit Verstopfung...jedoch vor 2 Jahren im Urlaub hatte ich die ersten Tage zunächst vergessen, Mg weiter zu nehmen (da im Urlaub der Rhytmus einen ticken anders ist ;-) )...und prompt hatte ich sehr harten Stuhl mit Pressen. Mg eingenommen...deutlich besser nach 2 Tagen.
Und nochwas: Es ist mir ein absolutes Rätsel, wie Naturvölker auf 100-150g Ballaststoffe kommen sollen. Was essen die um Himmels willen?
Denn die meisten Gemüsearten haben ja nur 1-3g auf 100g an Ballststoffen...sehr komisch.
Was man dann auch noch wissen muss: Der Mensch kann aus dem Ketonkörper BHB Buttersäure herstellen. Auch so ein Stoffwechselweg, den man kennen sollte...bzw. gefunden hat. Somit braucht der Darm dafür schonmal nicht exklusiv Ballaststoffe ;-) ...
VG,
Robert
Hallo Robert und alle anderen,
das finde ich ja total interessant mit der Studie zum Weglassen von Balasststoffen bei Verstopfung. Das deckt sich ja genau mit meinen Erfahrungen. Mußte ich aber erst selber herausfinden. Von den Ärzten höre ich immer nur gebetsmühlenartig ich solle noch mehr Ballastoffe essen wenn ich Verstopfung habe...
Mir glaubt das auch immer keiner, daß es meinem Darm viel besser geht wenn ich Ballasstoffe reduziere oder ganz weglasse.
LG, Ingrid
...pressen sollte man gar nicht müssen.
Mit den richtigen Mengen Vitamin C und Magnesium kann man die Konsistenz beliebig steuern. Nicht zu weich, nicht zu hart :)
Eben knapp vor der Grenze zu Winden oder gar Durchfall.
Wer es ohne diese beiden Stoffe schafft, kann sich freuen.
Aber beide haben, in der richtigen Menge, segensreiche Hauptwirkungen. Das mit dem Klogang ist ja nur eine Nebenwirkung.
Hallo in die Runde, hallo Julia,
das man generell Ballaststoffreich essen sollte, steht ja außer Frage. So wie man auch gesunde KH essen sollte. Steht auch außer Frage.
Aber es gibt immer Ausnahmen: Ein Diabetiker sollte eben keine Süßkartoffeln essen...auf jeden Fall so lange nicht, bis er wieder gesund ist. Was absolut machbar ist.
Und jemand, der Verstopfung hat, sollte nicht noch zusätzlich Ballaststoffe essen.
Das ist in Analogie so, als wolle man ein verstopftes Rohr mit mehr Laub reinigen, was man reinstoppt.
Macht keinen Sinn. Und da mir das aber keine glaubt, hier die Studie aus meinem Buch:...ist eindeutig ;-)
[SAD] Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms, Kok-Sun Ho et al., 2012, DOI: 10.3748/wjg.v18.i33.4593
Hier der Download:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
VG,
Robert
PS: Trotzdem sollte man auch Mg einnehmen...das könnte auch Wunder wirken.
PPS: Ich sehe es mit den Ballaststoffen übrigens inzwischen so wie mit allem Essen: Es sollte so natürlich wie möglich sein. Ich supplementiere sowas nicht mehr. "Einfach" richtig essen.
Hallo Josef,
ich komme noch einmal auf deinen ersten Beitrag und zur "Basis" zurück.
Ganz abgesehen von deinen Beschwerden - die Erwartung, jeden Tag Stuhlgang haben zu müssen ist eine falsche Erwartung und scheint, dich unter Druck zu setzen. An dem Punkt kannst du dich also entspannen.
Häufigkeit und Regelmäßigkeit des Stuhlgangs sind individuell sehr verschieden. Du musst da nichts erreichen und kannst warten bis du Stuhldrang hast. Erst dann pressen ...
Dann sollte es natürlich funktionieren, und du hast ja zur Besserung deiner Beschwerden schon viele hilfreiche Vorschläge erhalten.
Also - viel Erfolg, gute Besserung und LG
Tine
Ich stimme Plebejer uneingeschränkt zu und gebe ihm einen Daumen hoch. :-)
Auch am Vorabend eingeweichte getrocknete Pflaumen sollen Wunder wirken. Das Einweichwasser sollte unbedingt mit getrunken werden.
Und alles ordentlich kauen, also kleinhäppchenweise!
Hier lässt Jürgen Schilling mit seiner Schmauen-Methode (= kauen und schmecken) ernsthaft grüßen. Sein Buch erwähnte ich bereits vor einigen Wochen nebst seiner sehr interessanten Website.
Gruß Gundula
...was mich stutzig macht ist, dass "an apple a day" hier überhaupt noch nicht zur Sprache gekommen ist. 
Enthalten Äpfel doch viel Vitamine und Mineralstoffe und beeinflussen die Verdauung positiv. Der Darm ist zwar der Verdauungstrakt, aber auch gleichzeitig das größte Immunorgan in unserem Körper. Sollte man pflegen!
An "an apple a day" sollte man - wie in diesem Fall - sich mehr als einmal am Tag erinnern und - zur Tat schreiten! Und natürlich an das Gemüse, das man auch roh knabbern darf . Das "Knabbern" darf man wörtlich nehmen, ggf kann man ja auch mit der Reibe Vorarbeit leisten, aber trotzdem noch sehr gut kauen, immer!.
Das freut den Verdauungstrakt! Er lässt sich so gern beeinflussen - und damit verwöhnen! Viel Erfolg!
Viele Grüße
Plebejer
Lieber Josef,
was MathiAs Dir empfolen hat ist prima; Magnesiumcitrat als Pulver ist meine Empfehlung hierzu. So genommen, wie es in der Beschreibung steht.
Vitamin C als Ascorbinsäure; da darf es ruhig etwa mehr sein als dort empfolen; die dort angegebene Menge ist lachhaft, aber fang klein an und steigere die Gaben. In Beiträgen von Dr.Strunz findest Du mehr darüber!
Plebejer