Forum: Gesundheit - Schlafqualität

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Sina B. 22 Kommentare

Schlafqualität kann man super beeinflussen, allerdings sieht das manchmal unangenehmer aus als man denkt.. Oft liegen da Probleme zu Grunde, die man tagsüber nicht lösen kann (oder will) und die einen dann Nachts heimsuchen.. So ging es mir jedenfalls. Klar gibt es die ein oder anderen Hilfsmittel, aber wie sieht denn deine Zeit vor dem Schlaf aus? Also.. Hast du eine Routine, wie geht es dir seelisch?

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Carlos 964 Kommentare Angemeldet am: 18.12.2018

Cortisol kann man nicht durch Nems beeinflussen. Die Folgen mag man durch die genannten Dinge abmildern, aber die Werte bleiben unverändert hoch. Cortisol kann man nur durch Gedankenarbeit vermindern. Meditation oder sich einfach nicht verrückt machen lassen.

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Zvxvx 101 Kommentare Angemeldet am: 20.07.2020

Bei Cortisol/ Stress bedingten Problemen könnte auch Ashwaganda und/ oder die Aminosäure Theanin helfen.

Melatonin kann man gemäß Dr Klinghardt auch sehr hoch dosieren, mit bis zu 200mg. Angeblich ohne negative Auswirkungen. Mir persönlich hilft das nur beim Einschlafen.

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Igor Zittelmann 61 Kommentare Angemeldet am: 12.09.2024

''Vielleicht ist es sinnvoll bei sich zu bleiben, sich nicht mit anderen zu vergleichen , einfacher und bescheidener zu werden. Besitz belastet auch . Beispiel-die Frage, ob ich gleich meine 20 Km schaffe, entscheidet mein Kopf und nicht mein Eiweißshake.''

Das ist sooo richtig und wichtig, was du da sagst!

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Nicole C. 394 Kommentare Angemeldet am: 27.06.2019

Hallo Igor,

ich hatte Probleme beim einschlafen, habe allerdings durchgeschlafen. Ich dachte nach Lesen der News, dass wir das probieren ( mein Mann hatte früher starke Schlafprobleme), sicherheitshalber. Ich wollte nicht, dass sich die Schlafqualität verschlechtert, weil wir doch viel Stress haben. Es hat super geholfen und wir sind dabei geblieben.

Liebe Grüße, Nicole 

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Carlos 964 Kommentare Angemeldet am: 18.12.2018

Hallo Igor,

dein Satz "Letztendlich müssen die eigenen Gedanken und der Lebensstil die Basis sein" ist aus meiner Sicht absolut zutreffend. Nems oder Ernährungsfragen können ergänzen und hilfreich sein, aber niemals uns die Gedankenarbeit und die Bewegung abnehmen. Ansonsten wäre das Leben ja auch recht einfach. Es passt ja auch nicht mit den Lebenserfahrungen zusammen. Ein gutes Gewissen ist ein sanftes Ruhekissen ist so ein Spruch, der gar nicht so falsch klingt.  Ist es nicht normal nach einem anstrengenden Tag müde zu sein und gut zu schlafen ? Das haben doch Generationen immer weitgehend geschafft. Vielleicht überfordert uns die Situation mit den Kriegen, die permanenten Anforderungen, die sozialen Medien (ich bin nicht dabei),....usw. ? Vielleicht ist es sinnvoll bei sich zu bleiben, sich nicht mit anderen zu vergleichen , einfacher und bescheidener zu werden. Besitz belastet auch . Beispiel-die Frage, ob ich gleich meine 20 Km schaffe, entscheidet mein Kopf und nicht mein Eiweißshake. Ausnahme - wenn ich dran glaube, dass der Eiweißshake mich 20 Km laufen lässt. Falls mir unterwegs einfällt, dass der Eiweisshake mir nicht bekommen ist, schaffe ich die 20 Km auch nicht. Es geht natürlich auch komplett nüchtern , wenn die Gedanken passen. 

   

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Igor Zittelmann 61 Kommentare Angemeldet am: 12.09.2024

@Roger: Grübeleien kenne ich nur ab und zu, zum Glück. Aber ich werde mir CBD einmal anschauen, gerade das wasserlösliche klingt interessant. Ich bin grundsätzlich offen für solche Mittel, wenn sie unterstützend wirken, aber ich sehe es auch wie Carlos: Letztendlich müssen die eigenen Gedanken und der Lebensstil die Basis sein. Vielleicht probiere ich es mal aus, wenn ich merke, dass Bewegung, Ernährung und Gedankenarbeit allein nicht ausreichen.

Was ich aus euren Antworten mitnehme, ist, dass ich meinen Ansatz nochmal überdenken sollte: Mehr frische Luft, konsequent Gedanken sortieren und vielleicht gezielt mit Eiweiß oder einem Mittel wie Tryptophan oder CBD experimentieren. Ich halte euch auf dem Laufenden, was funktioniert und was nicht.

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Igor Zittelmann 61 Kommentare Angemeldet am: 12.09.2024

@Nicole: Danke dir! Tryptophan habe ich tatsächlich noch nicht ausprobiert. Klingt interessant, wenn es dabei helfen kann, besser in den Tiefschlaf zu kommen. Wie lange nimmst du es schon, und hattest du vorher ähnliche Probleme wie ich? Und zu den Kindern: Meine sind 9 und 14 Jahre alt. Mit dem Rad mitfahren könnte bei der Kleinen gut klappen, der Große ist allerdings schon etwas sturer, was solche gemeinsamen Aktivitäten angeht. Aber vielleicht finde ich eine spielerische Variante, wie du sagst – danke für den Tipp!

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Igor Zittelmann 61 Kommentare Angemeldet am: 12.09.2024

Vielen Dank für die vielen Tipps und Anregungen, die ihr hier eingebracht habt. Ich finde es spannend, wie unterschiedlich die Ansätze sind – das zeigt ja schon, dass Schlaf wirklich eine sehr individuelle Sache ist.

@Carlos: Du hast recht, Bewegung an der frischen Luft ist wahrscheinlich eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um besser zu schlafen. Ich bin ehrlich gesagt auch ein Fan von diesen "Hunaprinzipien", wie du sie nennst – Ernährung, Bewegung, und mentaler Fokus sind für mich die Grundlage. Aber manchmal frage ich mich, ob ich vielleicht irgendwo im Detail etwas übersehe, was meinen Schlaf beeinflusst. Deine Idee mit den eigenen Gedanken finde ich sehr wichtig. Vielleicht sollte ich mich bewusster darauf fokussieren, den Tag mit einer positiven Einstellung abzuschließen, anstatt im Bett noch über To-dos oder andere Themen nachzudenken. Und ja, die Gewichte... die kommen langsam in Bewegung, aber da ist definitiv noch Luft nach oben!

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Roger 1168 Kommentare Angemeldet am: 18.04.2020

Hallo Igor,

gelegentliche Grübeleien sind wahrscheinlich kein Problem, aber bei häufigen Schlafstörungen wird in schweren Fällen z.B. CBDactive (z.B. bei Dutch Natural Healing erhältlich) emfohlen. Ich habe das wasserlöliche CBD Öl aus Holland noch nicht getestet und schlafe mit 3 mg Melatonin zur Nacht recht gut. Viel Erfolg!

Roger

 

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