Forum: Gesundheit - Schlafqualität
Hallo Igor,
hast du schon mal Trypthophan ausprobiert, dass du das einige Zeitlang am Abend nimmst und dann schaust, ob du dich ausgeruhter fühlst? Damit solltest du eigentlich gut in den Tiefschlaf kommen und dich am nächsten Morgen nicht mehr gerädert fühlen. Wir nehmen 3 Kps. am Abend und schlafen wie ein Stein und kommen am Morgen auch gut und leicht aus dem Bett.
Ad Kids: Wie alt sind deine Kinder? Falls sie noch nicht so alt sind, könnten sie mit dem Rad mitfahren, wenn du läufst. So haben wir das gemacht. Es dauert einige Zeit, bis sich alle daran gewöhnt haben (bis zu diesem Punkt, dann umdrehen, uns entgegenfahren etc.), aber sie haben es gerne und lang gemacht. Das kann man auch gut spielerisch einbauen.
liebe Grüße, Nicole
Na ja jeder hat so seine eigenen Ideen. Braucht man mittlerweile für alles Pillen und irgendwelche Nems ?Es muss doch möglich sein, sich gut zu fühlen und auch gut zu schlafen ohne 27 Nems. Liegt es nicht in erster Linie an den eigenen Gedanken und der Bewegung wie z.B. Sport an der frischen Luft. Ist es nicht so, dass die allgemeine Situation mit Kriegen, Inflation , wirtschaftlichen Problemen, Politikversagen und persönlichen Problemen schon eine geballte Belastung darstellen. Des Weiteren verursachen die sozialen Medien vermutlich mehr Chaos im Kopf als Nutzen. Insgesamt ist die Zeit ziemlich beunruhigend und die Menschen kreisen häufig um sich selbst. Das ist für die eigenen Gedanken eine ziemliche Herausforderung. Mentale Stärke zeigt sich für mich darin, die eigenen Gedanken zu sortieren und mit den eigenen Gedanken überzeugt zu sein, das Leben, sein Handeln und die Gesundheit positiv zu beeinflussen. Es sind die eigenen Gedanken, die uns positiv oder negativ stimmen oder die uns ruhig schlafen oder grübeln lassen. Und natürlich die Bewegung. Wer den ganzen Tag ruht, ist halt auch abends nicht richtig müde. Herr Dr. Strunz spricht doch auch immer von Sport, Meditation und Ernährung. Diese Hunaprinzipien hat er ja häufiger erwähnt. Mit Nems kann ich unterstützen, aber meine Gedanken muss ich schon selbst sortieren. Jeder kennt wohl zig Menschen, die einen perfekten Schlaf haben, aber noch nie etwas eingenommen haben.
Carlos, danke dir auch! Mit Schlafqualität meine ich eher, wie erholsam der Schlaf wirklich ist. Manchmal wache ich auf und fühl mich wie gerädert. Ich denke, es liegt weniger an der Quantität und mehr daran, wie tief und ruhig ich schlafe. Die Gewichte, naja... Es wird besser, sagen wir mal so. Ich hab jetzt einen kleinen Fortschritt gemacht, aber da geht noch mehr. Und die Kinder? Joggingrunden sind nicht ihr Ding, aber ich versuche, sie zumindest für Bewegung zu begeistern. Ist ja auch wichtig für sie. Dein Punkt mit dem Eiweiß ist gut, da hab ich tatsächlich noch Nachholbedarf. Vielleicht sollte ich abends eine kleine Eiweißportion einbauen, das könnte ja doppelt helfen – für den Muskelaufbau und den Schlaf.
Hey Roger, danke für die Tipps! Melatonin hab ich tatsächlich schon mal probiert, das hat ganz gut funktioniert, vor allem wenn ich abends noch zu viel im Kopf hatte. Das mit dem "Spätstück" klingt interessant – ehrlich gesagt hatte ich nie auf dem Schirm, dass Unterzuckerung nachts ein Thema sein könnte. Ich werd das mal testen. Lavendelöl und CBD hab ich auch schon gehört, aber bisher noch nicht ausprobiert. Hast du da ein bestimmtes CBD-Öl, das du empfehlen kannst? Und ja, Grübeleien kenn ich – wer nicht, oder?
Igor, was meinst du mit Schlafqualität ? Du schreibst , dass du genug schläfst. Dann ist das doch eine hohe Qualität, oder ? Viele Menschen schlafen schlecht ein oder werden oft wach, grübeln über Probleme. Sie schlafen in der Summe zu wenig und das vermindert die Lebensqualität zusätzlich. Du schläfst genug und hast enorme mentale Stärke gewonnen (s. anderer Thread). Was machen denn deine Gewichte ? Bekommst du sie mittlerweile hoch ? Was machen die Kinder ? Vermutlich hast du sie zu gemeinsamen Joggingrunden mit dir animiert. Mentale Stärke könnte man auch so interpretieren, dass man mit eigenen Gedanken , Einstellungen und Gefühlen sein Leben, sein Verhalten und die Gesundheit beeinflussen kann. D.h. hier der Gedanke : "Ich schlafe genug und fühle mich gut" - Wenn es funktioniert , bist du auch nicht schlapp ". Deine eigenen Gedanken bestimmen deine Fitness, evtl. mit etwas mehr Eiweiss. Das hilft aber nur , wenn man davon überzeugt ist, dass Eiweiss fit hält. Mentale Stärke bedeutet auch die Leistung abrufen zu können, wenn es darauf ankommt. Also ran an die Gewichte oder auf die Laufstrecke. Das sorgt auch für guten Schlaf.
Hallo Igor,
zur Nacht kannst Du z.B. 3 mg Melatonin einnehmen (natürliche Müdigkeit nach ca. 30 Minuten). Bei nächtlicher Unterzuckerung wäre evtl. ein "Spätstück" zu empfehlen (Dr. Kuklinski): z.B. eine Scheibe Vollkornbrot mit Butter. Bei nächtlichen Grübeleien helfen z.B. Lavendelöl Kapseln (Dr. Strunz), CBD Öl oder in schweren Fällen evtl. Medikamente (vorübergehend). Viel Erfolg!
Roger
Ich hab in letzter Zeit viel über das Thema Schlaf und Gesundheit nachgedacht. Mir ist aufgefallen, dass ich oft schlapp bin, obwohl ich genug schlafe. Liegt es vielleicht an der Qualität des Schlafs? Ich hab schon mal versucht, abends weniger aufs Handy zu schauen oder früher ins Bett zu gehen, aber irgendwie bringt das nicht so den gewünschten Effekt. Was hat euch geholfen, wirklich erholsamer zu schlafen?