Forum: Gesundheit - Schlampertag
Hi Michaela, Deine Berechnung scheint zustimmen und würde auch erklären, weshalb, dass Kilo so schnell wieder verschwand. Doch ich wiege mich täglich und mich motiviert es auch eher. Da sind die Menschen wohl nicht gleich. Aber muss ja auch nicht. Grüße Karel
Nachtrag: Bemerkenswerter Weise ist das zugenommene Kilo nach nur 3 Tagen, in denen ich wieder weitestgehend auf überflüssige Kohlenhydrate verzichtete, wieder verschwunden (durchschnittlich 100-120 KH). Hungern musst ich dafür nicht. Ich würde sogar sagen, ich brauchte länger es zu zunehmen, als es abzunehmen. Das sagt mir, dass gegen gelegentliche Ausnahmen an 1-2 Wochentagen nichts viel spricht. Es sei denn man übertreibt es dann gnadenlos, aber das hab ich nicht vor. Allerdings ist da durchaus mal ne Tafel Schokolade drin oder im Restaurant ein Gericht mit etwas mehr Kohlenhydraten. Ich muss dazu noch sagen, dass ich mich am Wochenende mehr bewege, da ich dann öfter unter weg bin, also mehr kcal verbrauche. Vermutlich kommt es einfach darauf, an dass man in der Woche die Fettverbrennung weiter trainiert, indem man mit KH aufpasst. Dann kann man die Ausnahmen gut wegstecken. Ich wäre allerdings vorsichtig, wenn ich gerade eine Diät machen wollte, um sehr viel abzunehmen. Da würde ich solche Tage erst nach einigen Monaten einbauen. Grüße Karel
Hallo Karel, ich könnte mich auch nur von Schokolade ernähren, allerdings habe ich Salat schon immer geliebt. Kommt das Essen auf den Tisch, wird immer zuerst der Salat reingefuttert. Darauf hab ich auch immer Heißhunger. Zunehmen tu ich trotzdem nicht. Außerdem hab letztens den Doc gefragt, wie es denn so mit den Insulinspitzen wär, wenn ich mich nach einem schönen großen Stück Tiramisu eine Stunde auf Rad schwinge. Er meinte, dann hätte ich gewonnen. Einen gewissen Blutzuckerspiegel aufrecht zu halten halte ich jetzt nicht für gefährlich (für die Gefäße meine ich in erster Linie). Für gefährlicher halte ich diese Spitzenwerte nach dem Essen. Glücklicherweise habe ich die Möglichkeit nach dem Mittagessen für ca. 20 Minuten aufs Fahrrad zu springen und eine kleine Runde zu drehen. Danach komm ich gut erfrischt wieder in der Arbeit an. Noch 2 MAPs hinterher und ich schaff den Tag locker ohne Mittagsdurchhänger und wegen der süßen Nachspeise (1 Mars oder 2-3 Hanutas) hab ich dann auch kein so schlechtes Gewissen mehr. Ich hoffe, dass der Organismus den Zucker unmittelbar fürs Radfahren verbrennt. Vielleicht ist das das Geheimnis, warum ich partout nichts zunehm. Grüße M.
Hallo Karel, die Gewichtszunahme von einem Kilo kommt daher, dass die KH sehr viel Wasser binden (4g Wasser auf 1g Glucose). Ein Kilo Gewichtszunahme bedeutet in Deinem Fall 200g im Glucosespeicher und 800g Wasser. Körperfett kann es ja auch wirklich nicht sein. Ein Kilo Körperfett hat 7000 Kalorien. So viel mehr hast Du garantiert in den drei Tagen nicht gegessen. Wieso sich immer alle so obessiv jeden Tag auf die Waage stellen müssen! *seufz* Das verunsichert doch bloß! LG, Michaela
Hallo Karel! Das kann ich nur bestätigen was Du sagst. Man muss es erst wieder erlernen. Der Weg führt (wie Du richtig sagst) über eine Zucker Reduktion ( Zucker macht nachweislich abhängig) und LAUFEN. Tägliches Laufen bringt ein wieder zurück auf den Boden. Der Körper normalisiert sich wieder. Er reagiert wieder normal auf Mangelzustände. So ist es doch auch mit dem Trinken. Manche zwingen sich und schütten Literweise Wasser in sich rein. Das mach ich schon lange nicht mehr. Ich trinke, weil ich Durst habe. Wenn ich mehr schwitze, trinke ich automatisch mehr. Ich rechne doch nicht täglich die Liter nach. Wenn ich laufe und viel schwitze, bekomme ich mehr Durst (logisch oder?). Aber eben auch Lust auf was saures, salziges, fruchtiges, süßes. Auf Tomaten, Erdbeeren, oder auch auf einen Brathering. Das weiß man vorher nie. Darum rechne ich auch keine KH aus. Was soll das bringen? Lass einfach den Industriemüll weg und esse aus der Natur, worauf Du Lust hast. Dass ist somatische Intelligenz. Das andere ist Abhängigkeit vom Zucker. Grüße Hubert!
Hi Manfred, na, ich hab mal ein paar Tage mehr Kohlenhydrate gegessen, um die Speicher wieder aufzufüllen. Das waren so durchschnittlich geschätzte 180g KH. Jetzt esse ich wieder weniger davon. Ich habe prompt ein Kilo zugenommen. Aber meine Stimmung hat sich etwas stabilisiert. Demnächst werde ich aber gelegentlich mal an einem oder zwei Tagen am Wochenende zwischen 150-200g KH zu mir nehmen. Sonst bleibt alles beim alten... Hi Hubert, meine somatische Intelligenz ist sicherlich überformt durch eine zu kohlenhydratreiche Ernährung von klein auf. Wenn ich ganz nach meinem Appetit gehen würde, dann würde ich mich bald nur noch von Schokolade ernähren. Allerdings habe ich den Eindruck, dass die som. Intelligenz wieder ein wenig erwacht ist, durch die bewußte Kohlenhydratreduktion, da mir gesündere Dinge jetzt viel besser schmecken als früher. Salate habe ich beispielsweise gehaßt, nun mag ich sie richtig gerne. Aber das richtige Maß zu finden, ist nicht einfach. Grüße Karel
...Also das mit der somatischen Intelligenz kann ich nicht so recht nachvollziehen. Wenn ich immer meinem Verlangen und den Reizen nachgeben würde - dann gute Nacht;( Chr.
Hallo an alle, vielen Dank für Eure Erfahrungsberichte und Anregungen. Ich denke, ich werde es einfach mal ausprobieren. Aber es wird dann doch wohl eher auf eine kleine Belohnung am Wochenende hinauslaufen. Der Tag sollte nicht zu „schlamper“ ausfallen, sonst mach ich mir noch alles wieder zunichte, was ich mir erarbeitet habe. @Hubert wegen der Tafel Schokolade, gerade da bin ich mir nicht so sicher. Sind wir genetisch darauf programmiert, Heißhunger auf eine Tafel Schokolade zu haben? Bei den Erdbeeren leuchtet mir das irgendwie noch ein, aber die Tafeln Schokolade wachsen schließlich nicht auf Bäumen. Na ja, wenn es bei einmal im Quartal bleibt, ist es noch O.K.. Statt Quartalssaufen, sozusagen. ;-) @Karel Was das Refeed-Konzept angeht: man muss ja die Kohlenhydratspeicher nicht vollfüllen. Das fühlt sich auch nicht so toll an. So viel Schwachsinn kann man gar nicht an einem Tag zusammenessen, dass man einen leeren KH-Speicher voll kriegt. Aber ganz sachte ein bisschen KH, um die Eiweißreserven zu schonen, das leuchtet mir schon ein. LG, Michaela
Hallo Hubert, was soll denn so schlimm sein an einem pfund erdbeeren? du hast es bestimmt total genossen und ich finde, obst, in massen, muss sein. damit tut man seinem koerper was gutes! ist ja kein vergleich zu gummibaerchen oder schoki oder kuchen. Ich mach auch schlampertage, im moment immer oefter und merke, dass es mit dem gewicht nicht mehr nach unten geht. ich hab das problem, dass es mir am tag danach schwer faellt, auf eiweiss umzusteigen. das macht sich an meiner laune bemerkbar, aber die umstellung dauert ja nur einen tag. ich wollte hier fragen, ob das euch auch so geht nach schlampern. gruss, Alex
Hallo Karel! Dss Stichwort lautet somatische Intelligenz. Wir werden immer wieder neue Erkenntnisse finden, die aber nur einen Teilaspekt des Ganzen darstellen. Den Körper kann man gut mit einem Orchester vergleichen, dass die schönsten Symphonien spielen kann. Wir unterhalten uns über Pauken, Trompeten, einzelne Musiker, den Dirigenten. Aber nur weil jetzt die Pauke plötzlich lauter schlägt, wird die Symphonie nicht besser. Es kommt auf das Gesamtkunstwerk an. Auf die Harmonie der einzelnen Gegenspieler. Was ist besser als Messen? Es selber erspüren! Man kann ja nicht permanent alle Werte messen lassen. Der Körper ist ja in keinem statischen Zustand. Was gestern gemessen wurde, braucht morgen schon nicht mehr zu stimmen. Abgesehen davon dass Sollwerte nur Durchschnittswerte sind und keine individuelle Werte berücksichtigt. Reizen auch mal nachgeben, das Unbewusste einsetzen und wirken lassen. Und wenn das sagt, esse die Tafel Schokolade, na dann tue ich das! Heißhunger auf etwas ist doch immer ein Hinweis des Körpers auf einen bestimmten Mangel. Letztens hatte ich im Supermarkt Erdbeeren gesehen. Ich musste einfach zugreifen und hab das Pfund sofort verdrückt. Grüße Hubert!