Forum: Gesundheit - Sleep Well - Dazu eine Frage
@ Michi Gern! Da freu' ich ich!
Sonniger Gruß
Simone
Hallo @all!
Erst kürzlich hatte ich in Kuklinski „Mitochondrein“ herumgestöbert. Die Bildung von Typtophan zu Serotonin bedarf B 6 und Magnesium. Für die Melatonin-Bildung aus Serotonin sind folgende Stoffe notwendig: Acetyl-CoA (ADP + B 5 + Cystein), alpha-Liponsäure, B 5, B 6, B 12, Folsäure, Betain (Cholin + Glycin). // Es kommt noch hinzu, dass B 2 nötig ist, um B 6 zu aktivieren (Jopp: „Risikofaktor Vitaminmangel“).
(Allein betr. der Menopause geben viele Quellen im Internet einen erhöhten Bedarf an Cholin an. Das hatt ich in den o. g. Zusammenhang überhaupt nicht auf dem Schirm.)
Zuvor hatte Tabea hierzu etwas gepostet, somit fehlt Eisen in dieser Aufzählung. (In den Mitochondrien läuft nicht viel ohne eisenhaltiges Häm.) Zink, Magnesium und Vitamin D kommt auch noch hinzu.
LG, Claudia
Und noch mal @Judith: auch z. B. B12 und Eisen können bei einem vorliegenden Mangel einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben.
Meine Empfehlung: bevor Du unnötig lange im Trüben fischst: mache eine vernünftige, umfangreiche Blutanalyse, die mind. ein Aminogramm, Mineralien inkl. Zink und Eisen/Ferritin und Magnesium sowie bei den Vitaminen insbesondere die B-Vitamine abdeckt. Auch Kalium finde ich wichtig, das kann bei einem Mangel zu Unruhe i. S. v. Herzklopfen, Blutdruckproblemen etc. führen. Wenn dort alles ok ist (was es auf Anhieb ja bei so gut wie niemandem hier war), dann kann man bei "weichen" Auslösern wie Stress/Entspannung etc. weitersuchen. Davon abgesehen wäre es bezogen auf den Schlaf in den Wechseljahren auch ein Thema, ggf. Hormone zu nehmen - auch das kann man versuchen. Starten würde ich auf jeden Fall mit den Vitalstoffen. Sonst verschwendest Du unnötig (Leidens-)Zeit!
LG
@Judith: Tryptophan kann nur wirken, wenn der Körper genug Zink sowie etwas Magnesium zur Verfügung hat, um daraus Melatonin zu bauen. Bei mir wirkt Tryptophan super, wenn mein Zinkspiegel ok ist und überhaupt nicht, wenn dieser niedrig ist. Vielleicht mal Zink (am besten im Vollblut) messen lassen und ggf. substituieren!
@Simone Spannende Studie, danke fürs Teilen!! Da kann ich echt noch was von lernen...
@Tabea
Nicht die Wirkung. Die Nebenwirkungen. Um die geht es. Wie Nervosität, innerliche Unruhe, zittern.
Wir pushen uns damit nicht. Meine bessere Hälfte allerdings kommt nicht vom Kaffee weg, liebt den Kaffeegeschmack, den Duft von frisch gemahlenen Kaffeebohnen am Morgen. Wenn er nicht mengen- sowie dosismäßig aufpasst, rächt sich das am Abend mit Ein- und Durchschlafschwierigkeiten.
In den abendlichen Schlummertrunk Taurin und GABA - ähnlich wie im Sleep well bzw. Amino night - und ab ins Traumland. Wir haben das jetzt so oft getestet. Gegen grüblen hilft GABA. Wenn etwas fehlt, fehlt es halt. Hab ich eingesehen. Hab so lange so vieles versucht. Nun GABA. Passt. Passt für uns.
Ich selbst trinke keinen Kaffee mehr. In größeren Abständen gönne ich mir einen schwarzen Tee (Genuss, mit Kandis und Sahne).
Gute Nacht.
In dem hgh booster ist enthalten:
Arginin
Ornithin
Glutamin
Glycin
Lysin
GABA
OKG (Ornithin ketoglurate)
Gibt es übrigens jemand im Forum, der schon mal Wachstumshormon spritzen lassen hat (und das auch zugibt)?
Ah ja ... ;)
Ingo, du schreibst "liebe N." Ich bin maskulin, mein Nick leitet sich ab von dem Namen des Frontman von Indochine, meiner Lieblingsgruppe, Nicola Sirkis.
@Simone: Danke, dass du dir die Mühe mit der Studie gemacht hast. Der Zusammenhang von Gaba und Taurin war mir schon bekannt. Dass Taurin die Wirkung von Kaffee und Tee aufhebt, ist mir aber immer noch unerklärlich. Will ich aber auch nicht ausprobieren, das hieße ja, mich zuerst mit Stimulantien aufzupushen und anschließend mit beruhigender Aminosäure wieder zu dämpfen.