Forum: Gesundheit - Training ohne Geräte
hi hau rein rainer, ich habe bisher alle deine posts gelesen! rht ist dein ding?! meins auch, daher sehr sehr gerne mehr von deinen trainingserfahrungen bzw -plänen. ich zittere schon :-) rhtg susi.s p.s. das ist keine ironie!
Fein fein, Kniebeugen stehen auch im "Fitnessbuch" von Dr Strunz, allerdings nicht ganz so genau erklärt... Freue mich, noch mehr dazu zu lesen. An der Steigerung bin ich auch interessiert. Schöne Grüße Karel
Training ohne Fitnessgeräte die Erste! Kniebeuge, die Königin aller Übungen. Diese Übung belastet quasi alle Muskeln unterhalb des Nabels und kann im Alltag in allen Schwierigkeitsstufen mit keinen oder im Haushalt befindlichen Hilfsmitteln durchgeführt werden. Die Beinmuskulatur stellt die größte Muskelgruppe im Körper dar und vebrennt somit am meisten Fett. Die einfachste Variante ist aufrecht da zu stehen, langsam das Gesäß abzusenken und nach hinten zu schieben. Die Bauchmuskeln hart anzuspannen, den unteren Rücken gewölbt (konkav) zu halten. Am besten stellt man sich vor die Wirbelsäule zum Bauchnabel zu drücken. Laaaaangsam absenken. Die Knie bleiben immer hinter den Fussspitzen. Untere Position - der Po berührt nahezu die Fersen- 5 Sekunden halten, konzentrieren und noch oben explodieren. Insgesamt 3 Sätze, Durchführen bis zum Muskelversagen bzw. Zittern. Ist am Anfang schnell erreicht. Schwindelgefühle und Zittern sind ein Zeichen dafür, dass der Organismus massig Energie verbrennt und nach Atem ringt. Das erreicht man mit der Kniebeuge in kurzer Zeit. Eine der effektiven Fitness-Übungen schlechthin. Bringt auch Fortschritte bei Kraftausdauer und bei der Koordination von Läufern (Laufstiloptimierung). Danach gut dehnen, 2 Tage Pause und dann wiederholen. Wenn Interesse dann erkläre ich, wie man den Schwierigkeitsgrad steigert. Aufwärmen nur nötig, wenn man das am frühen Morgen gleich nach dem Aufstehen macht und noch kaum gelaufen ist. Haut rein - Rainer