Forum: Gesundheit - Vibrationsplatte zum Muskelaufbau und Hautstraffung

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Hi, ich habe bis jetzt nur im Fitnessstudio mit Vibrationsplatten zu tun gehabt und finde diese Fitnessgeräte eigentlich ganz gut. Es macht Spaß mit ihnen zu trainieren. Jetzt überlege ich auch eine Vibrationsplatte für zuhause zu kaufen, da ich ein bisschen intensiver trainieren möchte, denn ich habe mich im Winter richtig gehen lassen. Mir gefällt dieses Gerät, da ich es im Fitnessstudio benutze und es richtig gut ist. LG

Lieber Thorsten, ich finde deine Beiträge zum Thema Sport sehr interessant! Ich habe gerade mit Pump begonnen. Vorweg, es macht mir keinen Spass. Ich habe es jetzt 2 mal gemacht und schlimmen Muskelkater, vor allem Trizeps, obwohl wir alle Muskelgruppen trainiert haben. Ich entnehme daraus nun, das ich zuwenig Gewicht für die anderen Muskeln benutzt habe. ( ich trainiere mit der Stange  2,5-5 kg pro Seite ) oder ist es ein Technik Problem? Ich komme natürlich dennoch ziemlich ins schwitzen und gerade beim Brustmuskel und den Squats ziehts ordentlich. Aber müsste ich nicht überall Muskelkater haben?????-Vorausgesetzt ich habes g'scheit gemacht?

Guten Morgen Dottie,

Der Unterschied zwischen Krafttraining und Fitnesstraining?

Der Begriffsbestandteil "Training" bedeutet, dass immer eine Zielsetzung und eine Methodik zum Einsatz kommen. Darüber hinaus, das regelmäßige, wiederholte Durchführen entsprechender Übungen mit steigender Intensität / Belastung.
1 Jahr, Tag ein, Tag aus morgens 20 Liegestütz machen hält zwar fit, ist aber kein Training (im Sinne der Trainigslehre).

Kraftttraining hat das Ziel einen Kraftzuwachs und/oder Muskelzuwachs zu erzielen, um in der Folge mehr Gewicht/Last bewegen zu können.

Wenn du eine Übung zur Kräftigung machst, z.B. Bankdrücken, ist es normal, dasa man mit steigendem Gewicht weniger Wiederholungen der Übung machen kann. Das Extrem ist dann erreicht, wenn man ausgeruht anber aufgewärmt mit einem Gewicht nur gerade so eine Wiederhoung/ eine Übungsausführung machen kann; die Zweite wird dann schon extrem unsauber von der Ausführunge oder geht gar nicht mehr (muskuläres Versagen/Überlastung). Dieses Gewicht, bei dieser Übung, wird dann als "1RM" (One- Repetition-Maximum) bezeichnet.
Als Krafttraining wird dann alles Bezeichnet, was mit mindestens 50% des 1RM als Belastung ausgeführt wird.

Beispiel: Du schaffst beim Bankdrücken 1 Wiederholung mit 80kg Gewicht. Alles was du beim Bankdrücken mit weniger als 40kg Gewicht machst (egal wie viele Wiederholungen), kann zwar anstrengend sein, ist aber definitionsgemäß kein Krafttraining mehr. Bei Ausreichend hoher Wiederholungszahl (z.B. 3-5x 30-50 Wdh.) ist es noch Ausdauertraining, bei geringerer Wiederholungszahl (z.B. 2-3x 20-40 Wdh.) ist es noch Fitnesstraining, bei noch gerigerer Wiederholungszahl ist es allenfalls noch Aufwärmen bzw. Sinnlos (im Sinne einer muskulären Anpassung).

Krafttraining kann man dann noch unterteilen in:
* Maximalkrafttraining; 90-95% 1RM; 3-5 Wdh.; 1-3 Sätze mit 5:00 - 10:00 Minuten Pause (nahezu maximale Belastung, ohne nennenswert Laktat im Muskel anzuhäufen!); Ziel ist es, die neuromuskuläre Koordination zu verbessern, d.h. Kraftzuwachs dadurch, dass die Nerven gleichzeitig mehr Muskelfasern synchron anregen. Das kannst du dir vorstellen wie eine römische Galere; ohne Taktgeber / Trommler rudert jeder wie er will und es geht nur chaotisch langsam voran. Mit Taktgeber rudern alle im Gleichklang, synchron, und es geht ordentlich voran. In beiden Fällen ist die installierte Leistung (Ruderer : Muskelzellen) gleich.  Kraftzwachs, ohne Zunahme an Muskelmasse! Allerdings ist da schnell eine Grenze erreicht (wenn alle Muskelfasern im Gleichtakt arbeiten). Das ist auch üblicherweise der Grund für einen schnellen Kraftzuwachs, wenn man neu mit Krafttraining beginnt.

* Hypertrophietraining; Zuwachs an Muskelmasse; 75-85% 1RM; 3-5x 10-12 Wdh. 1:00-3:00 Minuten Pause (maximale Erschöpfung des Muskels; bis zum muskulären versagen ("nichts geht mehr")); Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse

Die Pausen, Satzzahlen, Prozente und Wiederholungen sind nicht in Stein gemeißelt, sondern nur Richtwerte. Sie können durchaus individuell differieren, auch Tageform abhängig.

Auf jeden Fall ist Krafttraining mit fordernd und anstrengend und auch mit Schmerz verbunden und kein "Kaffeekränchen".

Fitnesstraining dient dazu, die Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern. Geringe bis moderate Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Herz-Krieislauf, Atmung.
Fitnesstraining würde ich mal als die kleine Schwester von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnen.Vielfach "beschäftigt" sich die Klientel eines Fitnesstudios aber einfach nur, ohne ausgeprägte Zielsetzung/Zielstrebigkeit. Das kann zwar durchaus gesundheitlich positv wirksam und schweißtreibend sein, verdient aber oft nicht die Bezeichnung "Training".

Es hat meistens schon seine Berechtigung, dass ein Fitnessstudio Fitnessstudion heißt.

Zu deiner Frage nach dem speziellen Vibrationsplatten-Modell:

Kommt auf deine Zielsetzung an. Für Krafttraining halte ich sie  nicht geeignet, da sie mit 20-60Hz viel zu schnell ist (siehe auch die von mir früher verlinkten Infos/Video).
Für alles, was mit Kraft und (Kraft)Ausdauer zu tun hat, gibt es meiner Meinung nach bessere/wirkungsvollere Trainingsmethoden (die dann allerdings deutlich anstrengender und fordernder sind, als sich ein paar Minuten "durchrütteln" zu lassen).

Zum Lockern und zur Unterstützung der Regeneration (bessere Durchblutung) mag sie i.O. sein. Allerdings stellt sich dann die Frage, ob das diesen finanziellen Einsatz (und Platzbedarf) wert ist, oder ob diverse Faszeinrollen ("Black Roll", etc.) da nicht sinnvoller sind.

LG,
Thorsten

Hallo Dotti.

Die Frage ist immer, was du erreichen willst.
Krafttraining?  Vergiss es; dafür sind Vibrationspatten, die für Heimanwender bezahlbar sind, nicht geeignt!
Fitnesstraining? Nun ja, es fühlt sich zumindest so an, als hätte man was getan; aber mehr auch nicht. körperliche Anpassreaktionen finden bei weitem nicht in dem Maße statt, wie man sich ausgepowert fühlt.
Lockerung? Das können die (einfachen) Virbationsplatten (die im dreistelligen Preisbereich) u.U. ganz gut. In der Regel ist die Bewegungsfrequenz zu hoch, als dass der Muskel folgen konnte und sich anpasst. Stattdessen steigt die muskuläre Regelung nach kurzer Zeit wegen überforderung aus und macht den Muskel "weich". Das kann durchaus zielführend un sinnvoll sein, wenn man Lockerung und Dehnung im Fokus hat. Kraftzuwachs ist nicht zu erwarten und ein anschließendes Krafttraining ist dann die nächsten 45-90 Minuten auch nicht möglich. Im Gegenteil, da der Muskeltonus deutlich herabgesetzt ist, steigt sogar eher das Verletzungsrisiko.

Mehr Informationen bekommst du auch, wenn du dir meine Beiträge vom 13.06.16, besonders die Links, anschaust (besonders das verlinkte Video!!).

Ansonsten: Probier doch die Vibrationsplatte deiner Freundin mal aus. Vielleicht reicht dir die ja auch.

LG,
Thorsten

Hallo!

Ich habe 5 Jahre im Fitnessstudio auf einer Power Plate trainiert und ich muss sagen, ich bin mit der Trainingswirkung sehr sehr zufrieden!!! Vor allem hat sich mein Hautbild verbessert, meine Haut ist viel straffer geworden und ich habe ca. 5 kg abgenommen- das war auch mein Ziel eigentlich! 

Ich möchte aber mein Gewicht erhalten und ich überlege mir doch jetzt eine Vibrationsplatte für zu hause zu bestellen- es ist viel einfacher und man spart sich viel Geld und Zeit.

Hätte jemand Tipps für mich? Ich suche eine gleichwertige Vibrationsplatte wie Power Plate, aber etwas günstiger..

Meine Freundin hat sich vor 3 Monaten auch eine Vibrationsplatte für zu Hause bestellt und ist mit dem Training zu Hause sehr zufrieden.  

LG Dottie

Hallo Marie,

3 Vibrationsplatten habe ich bisher genutzt, allerdings nicht die kleinen für zu Hause, sondern die  richtigen Großen in den Studios.

1. Power-Plate (3 x 12erCard)

2. Vibrafit

3. Galileo

Ernsthaft selber kaufen würde ich es nicht.

- Viel, viel zu teuer -> entspricht mehrere Jahresbeiträge in sehr guten Fitness-Studios,

- trotz Matte (unten drunter) ziemlich laut, nicht geeignet z.B. auf Parkettfußboden,

- sehr große Stellfläche für dieses Gerät.

Hättest du Platz für das riesige Poster/Plakat mit den ca. 48 verschiedenen Übungen (siehe Amazon)?

Ja mit Vibrationsplatten, (laut schriftlichen Ausdruck) kann man richtig viel Fett verlieren und ordentlich Muskeln aufbauen. Cellulite wird auch besser aber mit Aqua-Jogging eben noch um einiges mehr bzw. Cellulitefrei.

In Sachen Krafttraining habe ich mich für den Milon-Kraft-Ausdauer-Zirkel entschieden, weil auch Cardioelemente mit integriet sind.

Vorteil von Vibrationsplatten in Studios: Ein Trainer steht an der Seite und motiviert, korrigiert und zeigt neue Übungen

Der Mensch hat so ca. 650 Muskeln. Ich glaube die werden alle angesprochen wenn man beim Probetraining (10 min) sich erstmalig an diesem Gerät versucht. Davor und danach hatte ich nie wieder solch einen Hammer-Muskelkater.

Weiterer Vorteil: Man kann tieferliegende Muskeln sehr effizient trainieren, wenn ich da an den Beckenboden denke.

Viele Grüße und ein kluges Händchen für die richtige Entscheidung.

Ramona

Hallo Marie, 

ich möchte mich anschließen, lass das. 

Alles was ich bisher darüber gesehen und gehört habe (auch von Anwendern selbst) lässt mich stark an der Seriösität zweifeln. 

Muskelkater ja, aber den man man mit jeder Übung bekommen ohne Muskeln dabei aufzubauen. 

Was sich grundsätzlich sehr gut für zu Hause eignet ist das Training mit der Kettlebell. Geringe Kosten (Kettlebells, 3 Stunden Anfängerkurs) und Du kannst Dir mit wenigen Übungen Fitness und Kraft aufbauen, die selbst austrainierte Athleten überrascht. 

Google mal nach Tracy Reifkind und schau Dir nur die Bilder an, sie hat mit über 40 erst angefangen, mit 2 mal Swings die Woche. 

Gerne gebe ich dir weitere Infos, wenn es Dich interessiert.