Forum: Gesundheit - Was trinke ich am besten direkt nach dem Krafttraining?

Richtig, ich erinnere mich Thorsten, du arbeitest noch Glucose mit ein. Nimmst du die vor oder nach dem Training...vermutlich davor.

Hi Thomas,

dann pack noch 20g Traubenzucker (Glucose) mit dazu, dann triggert du den anabolen Signalweg richtig (Insulin-Peak, bringt auch das EW schneller in den Muskel).

LG Thorsten 

Ich mache es immer so: Direkt vor dem Training ein Whey. Im Shake sind zusätzlich 10g Glutamin. Nach dem Training noch ein Whey, in dem ist zusätzlich 15g Kollagen Hydrolysat, oder alternativ 6g Glycin. Dann noch 3g Taurin.

Whey hat den Vorteil, dass nach 30Min das Maximum im Blut vorliegt und weitere 30Min später befindet es sich...hoffentlich...in der Muskulatur.

Dadurch triggert man schön den anabolen Signalweg.

Naja, mit Eiweiß gut versorgt?? Ich weiß nicht. Vielleicht mal tracken, was du so isst und dann schauen. Bei mir kam schlicht heruas, dass ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Und wenn ich dann noch KH reduzieren will, dann geht gar nichts ohne Whey oder Skyr etc. Aber Skyr und was es da sonst noch gibt kann ich auch nicht immer essen. Da ist ein Whey schon einfacher.

Hallo Chester,

Es reicht, wenn du alle Nährstoffe ausreichend im Körper hast, bzw. keine Defizite. Desweiteren bin ich mir ziemlich sicher, dass Dr. Strunz mal geschrieben hat, dass man am besten vor dem Training Aminosäuren nehmen sollte. Welche das nun waren weiß ich nicht mehr genau. Schaue am besten mal in den News, dort kannst du in der Suchfunktion (oder bei Google) Muskel, Muskelaufbau oder Krafttraining eingeben.

LG Alex

PS: das gilt nicht, wenn du (semi)professioneller BB bist. Aber dann musst du sowieso noch andere Substanzen einwerfen...

Hi Chester,

du trinkst ein isotonische Getränk auf Wasserbasis.

Nach dem Traini g ist es wichtig, den Mineralien- und Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen.

EW ist nicht so wichtig. Schließlich sind wir ja auch so grundsätzlich gut mit EW versorgt (=> Gesamteiweiß im Blut); bzw. sollten wir sein.

Diese sog. anabole Fenster nach dem Training, ist ein Mythos. Bzw. Diese "Fenster" erstreckt sich über 72h und mehr, nach dem Training

Effektives und effizientes Training an sich (inkl. Regeneration) sind wichtiger, als BCAA o.Ä. direkt nach oder zum Training.

LG Thorsten 

Hallo,

wie baue ich am besten Muskelmasse auf, indem ich direkt nach dem Krafttraining

BCAA  zu mir nehme,

Whey  oder ein

Trinkfläschen Amino flüssig?