Forum: Gesundheit - Wie motiviert ihr euch denn so.....?
Hallo Johannes; willkommen im Club!! Kraftraining ist ein Standbein----ich mache es übrigens immer noch zuhause... Aber Ausdauertraining wäre auch wichtig. Seit ich aktiv strunze, habe ich nur einmal eine Erkältung gehabt; der hohe Vitamin-C-Konsum trägt durchaus auch diesbezüglich Früchte. Wenn es im Winter trocken ist und nicht extrem kalt, solltest dunes dennoch mal mit dem rad probieren---gute Kleidung ist das A und O (Funktionswäche,etc...) Wie sieht es denn mit Nordic-Walking aus; machen ja viele, wenn sie beim Laufen Probleme haben.. Wäre evtl. auch was für deine Frau.... Momentan ist mein Schweinehund wieder sehr stark....--wegen dem plötzlichen Schlechten Wetter hat er gute Karten; aber ich habe schon Handschuhe, Stirnband und Laufjacke herausgelegt---für morgenfrüh! Und während das Forumsteam meinen Beitrag freischaltet, bin ich schon unterwegs beim Laufen---versprochen! Den Tip vonMarion habe ich eher zufällig umgesetzt, als ich meine Strecke geändert habe....; ich laufe jetzt immer an einem Altenheim vorbei und grüße die Bewohner beim Frühstücken...( ist aber mehr eingefüttert-werden)... nein..da will ich nicht soo schnell hin; also laufe ich das anschließende letzte Viertel meiner Runde nochmals mit Volldampf.... . Und ab Morgen geht es an`s "Liegestütz-Diplom" nach Rainer`s Trainingsplan.... Ich kenne mehrere Ärzte, die hier auch mit-strunzen---aus Überzeugung übrigens !!! Beste Grüße Manfred
Toll Johannes, lass oft und viel von Dir hören! Wenn Du zum Krafttraining gehst, dann gibt es in Deinem Studio doch sicher Trimmräder. Klar, ist langweilig, sagt der Schweinehund. Scheuch ihn weg. Oder Du machst mehr auf Deinem Trampolin. Wozu kannst Du Deine Frau nicht begeistern? Essen oder Sport? M.
Hallo alle obigen Texte haben mich sehr beeindruckt! Ich bin 69-jähriger Einsteiger bei Dr. Strunz, Schulmediziner i.R. (Radiologe und Gefäßinterventionalist) und sportbegeistert seit früher Jugend. Hauptsportart ist Rennrad fahren; war gerade eine Woche auf mallorca bei Philipps Egli Bike Team. Angeregt zum "Strunzen" wurde ich durch meinen Sohn. Leider kann ich wegen meiner Knie nicht mehr Joggen, obwohl ich einen großen Park vor der Haustür habe. Ich fahre also viel Rad, gehe zwei mal die Woche zum Krafttraining und jeden Morgen 30 min aufs Minitrampolin. Motivation zur gesunden Lebensweise brauche ich nicht, da ich die letzten zwanzig Berufsjahre so viel Elend am Blutgefäß- (Raucherbeine, Diabetikerfüße) und Skelettsystem gesehen und auch als Therapeut leidvoll miterlebt habe. Den inneren Schweinehund kenne ich natürlich trotzdem. Trotz Ausbildung, Fortbildung und über 40 Jahre Berufspraxis, war für mich der Blick in die For-ever-young-Philosophie ein echte Offenbarung! So hatte ich es noch nie gelesen und verstanden. Ich habe eine schwere Depression durchgemacht, die mit SRRH behandelt wird. Seit fast 8 Wochen ernähre ich mich nach Dr. Strunz - und es geht mir bestens. Die Dosis habe ich halbiert. Meine Ausdauer beim Rennradfahren auf Malle war auch deutlich verbessert. Zwei Sorgen habe ich allerdings: 1.meine liebe und verehrte Frau läßt sich nicht überzeugen, hindert mich aber nicht. Wie kann man seinen Partner mitnehmen? 2. was mache ich im Winter, wenn ich nicht aufs Rennrad kann; ich bin kein Winterfahrer, da am Hals sehr kälteempfindlich. Ich grüße alle ganz herzlich und freue mich an der sehr angenehmen Kommunikation teilnehmen zu können. Johannes
...schön zu wissen, dass ich offenbar nicht der einzige Hundehalter eines inneren Schweinehundes bin... :-) Manuel,..im Prinzip hast du recht; und das hat ja zunächst auch 8 Monate gut geklappt, aber nun ist das Ziel so ziemlich erreicht (Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, BMI,etc...) und da dauert der Morgenlauf schon mit den Dehnübungen so 75 Min., so lange putze ich mir keine Zähne... Christian; ich habe mir das neue Muskelübungsbuch vom DOC noch nicht gekauft. Ich mache noch das Zirkeltraining des neuen Diätbuchs, ergänzt um etwas Hanteltraining und Bauchmuskeltraining; werde aber im Herbst/Winter ein Kieser-Training beginnen. Ich bevorzuge den Nüchternlauf ; abends fällt es mir noch schwerer, mich aufzuraffen; dennoch werde ich versuchen, mich einer Laufgruppe anzuschliessen, um wenigstens 1x wöchentlich mit Anderen zusammen zu laufen (die Treffen sind alle Abends oder am Samstag-Nachmittag... und Sa. ist es mir wegen anderer Hobbys ungelegen... Beste Grüße Manfred Danke für die Hilfreichen Hinweise
Hallo Manfred, hüpf doch mal bei Deinem nächsten Lauf ins Altersheim, jogg in die Abteilung mit den Pflegefällen (Schlaganfall/beginnende Demenz) und guck Dir die Leute an, die das Personal dort auf die Gänge schiebt. Dein Schweinehund wird sich dann ein neues Herrchen suchen müssen. Im Ernst, meine Oma ist letztendlich in so einer Abteilung gelandet. Infusionsernährung nach Schlaganfall vor Monaten. Kaum dass sie einen wiedererkennt. Man setzt sie in einen Rollstuhl und fährt sie mal einige Zeit auf den Gang raus, wo die anderen sitzen und vor sich hin dämmern. Leben möchte ich das nicht mehr nennen. Meine Oma ist auch so eine, die immer meinte mit Kreuzworträtseln würde man sein Hirn fit halten. Meine Hinweise auf NEMs wie Orth., Eiweiß und Omega3 wurden in den Wind geschossen. "Das muss man schon in jungen Jahren machen. Bei uns hilft das eh nichts mehr.", sagte sie und meine Mutter ist der gleichen Meinung. Außerdem ist das viel zu teuer und hilft ja eh nicht. Und sie isst ja eh fast nichts (ja und wenn dann lauter Mist anstatt gesund!). Prost Mahlzeit. Da kann ich mir ja buchstäblich ausrechnen, was da auf mich zukommt. Das Altenheim meiner Oma kostet eine Stange Geld. Zwar zahlt die Pflegestufe, aber die Lebensersparnisse meiner Oma gehen alle in kürzester Zeit dauf. 1.200 € im Monat eigene Zuzahlung! Erst wenn alles aufgebraucht ist und meine Mutter bis zu einem gewissen Eigenanteil, den sie für ihre eigenen Altersvorsorge behalten darf, also wenn auch ihre Ersparnisse fast weg sind (selbst genutzte Eigenheime werden angerechnet! Als ob man davon runterbeißen könnte!!), zahlt das Sozialamt. Und wenn mit ihr was passiert (sie ist jetzt 63) und bei der Einstellung kann es bald sein (hohes Cholesterin, Kropf, panierte Schnitzel mit Schmodderöl...) dann bin ich dran. Als direkter Verwandter musst Du für die Heimkosten aufkommen. Hast Du für Deine eigene Rente gespart, kann es sein, dass Du Dein Geld bald los bist. Der Eigenbehalt für Deine Vorsorge beläuft sich - von Bundesland zu Bundesland verschieden, da es keine einheitliche gesetzliche Regelung gibt - auf ca. 50.000 €. Kann aber noch weniger werden, meinte mein Anwalt. Klartext: Brauchst gar nicht zu sparen, die nehmen Dir alles. Auch Sachwerte, wie vermietete Eigentumswohnungen, Grundstücke... Sie können Dich zwingen alles zu verkaufen. Mensch Leute, erkundigt Euch bloß frühzeitig. Sonst gibts ein böses Erwachen. Ich weiß, wovon ich rede. Grüße M.
Hallo Manfred, es gibt da ein Buch im Shop. von Holle. "Frauen laufen anders". Der Titel ist insofern schade, als dass er nur Frauen einlädt, neugierig darauf zu sein. Da stehen viele interessante und unterhaltsame Dinge rund ums Laufen drin. auch zur Motivation und aus der Eigenerfahrung der Autorin. Als Selbst-Überlistung könntest du das Buch ja deiner Frau/Freundin schenken und "dann auch mal reinschauen"... und die Tipps, die nun wirklich nur für Frauen sind, wie z.B. passender BH bei der Kleidung :) kannst du ja großzügig überblättern. Bleibt noch genug zum lesen übrig. Für mich nicht nur ein Buch, sondern ein Nachschlagewerk. Ich finde immer wieder neue Anregungen. Grüße Maritta
Hallo, ich mache Energieübungen. Dafür brauche ich keine Motivation. Aus den Energieübungen heraus ergeben sich Bewegungsfolgen, die aussehen wie Sportübungen. Somit gibt es auch keinen inneren Schweinehund, fast gibt es nur Freude am Leben. Mit freundlichem Gruß
...noch eine Frage Manfred: Du schreibst vom 3x wöchentlichen Krafttraining. Machst Du dabei die Übungen aus dem neuen Buch vom Doc zu Hause als Krafttraining? Chr.
das geheimnis ist, dass man gut egewohnheiten schaffen muss. das laufen wird zum rital, dass einfach ohne weiter darüber nachzudenken gemacht wird, weil es jetzt einfach zeit ist, sich zu bewegen. du musst dich ja auch nicht motivieren, dirjeden tag die zähne zu putzen. selbst , wenn du müde bist und keine lust hast, machst du es, weil vor dem schlafengehen einfach zeit ist,die zähne zu putzen....
Hallo Manfred, viel beschreibst du ja schon selber. Manchmal hilft es schon, zu wissen, dass es anderen auch so geht. Es gibt Zeiten, da denke ich nicht drüber nach, andere, in denen ich mich lfd selbst überreden muss :) Trick aus den Seminaren vom Strunz-Team: Lauf erst mal los, auch wenn du keine Lust hast.. und warte was passiert (mit der Gewissheit im Hinterkopf, du kannst ja kehrt machen, wenn nicht das Glückskästchen aufspringt... oder eine gemütlichere Einheit draus machen und ein paar Minuten länger laufen.) Mein Sohn motiviert sich grad mit dem Chip von nike + im Schuh. Da kannst du im Internet in Städte- und Länderwertungen mitmachen, wo es um gelaufene km geht.. oder kommst je nach deinen gelaufenen km in ein neues "Level" und kriegst zur Belohnung ein kl. Video. Mir hat jetzt grad in einer schwerfälligen Phase geholfen, dass er abends mit mir noch eine Runde mitgekommen ist.... und ich nicht allein loslaufen musste. Oder ich stell mir statt dem dicken fetten Schweinehund einen kleinen Pinscher an der Leine vor, der hinter mir her läuft, wenn ich jeden Tag in die Laufschuhe springe. In (lustigen) Bildern denken... oder kurze Leitsätze (aus einer d letzten news:) es ist ganz leicht, du schaffst das... ... aber wie ich mich zum notwendigen Muskelworkout überrede? hast du da ein paar Tipps? Grüße Maritta