Forum: Gesundheit - Wieviel Sport in der Woche ist gesund ...???
Es kommt ganz darauf an, welche wirkliche Nahrung der Körper bekommt. Bei diesem Pensum sind durchaus auch Kartoffeln, Reis oder Nudeln und Brot drin. Aber dazu gutes Protein und viel Vitamine und Mineralien. Und bei mir beginnt der Tag mit 50 g Haferflocken und 20 g Eiweiß in Milch am sehr frühen Morgen. Das bringt erstmal die Grundlage für einen kraftvollen Tag. Das Buch "Die neue Diät" von Dr. Strunz hat mir auch viel Gutes vermittelt.
Hallo Thorsten, Dr. van Aaken (googeln!) hat vor vielen Jahren festgestellt: täglich 1 Stunde mit Puls 130 Laufen! Der Doc. sagt das ebenfalls! Was erwartest Du eigentlich von einem personal Trainer? Beruf, Familie haben die meisten von uns. Also los! Und müde darf man nach einem Tempotraining oder einer langen Laufeinheit auch mal sein (wenn man denn mehr machen möchte). Gruß Ulrich
Hallo Thorsten, der Plan klingt super! Achte immer darauf, wie Du Dich fühlst, dann kannst Du Deinen Plan auch flexibel anpassen. Viel Eiweiß essen. Bei Halsweh oder ähnlichen Symptomen kein Krafttraining. Alles Gute! LG, Michaela
Hallo Thomas, eigentlich hast Du die Antworten auf Deine Fragen bereits selbst gegeben: Du kannst/solltest es selbst herausfinden, Du weißt auch wie und wenn es Dich interessiert, lass begleitend die Blutwerte messen. Wohlbefinden bzw. Ermüdung zeigen Dir an, ob das Sportpensum richtig dosiert ist. NEM's & Co. beeinflussen das Ganze sicherlich positiv, Ruhe und Schlaf müssen halt auch sein. Dein Wochenplan sieht doch gut aus, enthält auch Ruhetage. Beim Training spielt weitere Periodisierung eine Rolle - nach 3 normalen Trainingswochen sollte auch mal eine ruhigere Woche eingeschoben werden - Krafttraining mit weniger Last, Läufe nur 30min. Hierzu kann ein Personal Trainer ganz klar helfen. Ausreichend ist es aber, wenn Du das mal ein halbes Jahr lang austestest und spürst, wie Du darauf reagierst. Viel Erfolg! St
Hallo, bis vor etwa 2 Jahren hatte ich mich relativ schlecht ernährt (viele Weißmehlprodukte, wenig Eiweiß, keine NEMs, etc.). Aber ich hatte 3x1 Stunde Ausdauersport betrieben ( Laufen, Rennrad) und 2 Einheiten mit jeweils etwa 90 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio (war zuviel). Zusammen mit beruflichem Streß war dies alles wohl nicht passend und mich hatte eine ordentliche Erschöpfung für längere Zeit "umgehauen" (ich war aber nicht krankgeschrieben, keine Therapie o.ä.; habe es selbst wieder hinbekommen). Zwischenzeitlich habe ich ein ordentliches NEM Programm als Standard (Orthomol Cardio, Omega 3, zus. Zink und Coenzym Q10 sowie Vitamin C und Magnesium). Ebenfalls habe ich die Kohlenhydrate massiv reduziert und durch Eiweiß ersetzt. Sportmässig ist mein Pensum derzeit "nur" etwa 1,5 bis 2 Stunden Laufen pro Woche. Jetzt würde ich gern mein Sportpemsum wieder etwas hochfahren. Die Frage ist nur, welche Menge ist gut? Ich würde es mir so vorstellen (als Beispiel pro Woche): Montag kein Sport Dienstag Kraftraining an Geräten, 45 Minuten Mittwoch Laufen 1 Stunde Donnerstag kein Sport Freitag Laufen 1 Stunde Samstag Krafttraining 45 Minuten Sonntag Laufen oder Schwimmen 1 Stunde Ist ein solches Pensum zu viel? Läuft man dabei Gefahr, zuviel "Stress" im Blut zu erzeugen? Oder kann man dann messen lassen, ob das Pensum paßt/zu viel ist? (Bemerkung: Ich habe nach wie vor einen rel. anspruchsvollen Beruf). Oder sollte ich mir einen personal Trainer suchen? Danke und beste Grüße Thorsten