Forum: Gesundheit - Zu viel Protein erhöht doch den Blutzucker?
Hallo Chris, vielen Dank für diesen interessanten Beitrag! Immer wieder stoße ich auf das "intermittierende Fasten" - da werde ich wohl zum Äußersten schreiten und es selbst ausprobieren müssen! ;-) Nun gibt es ja die verschiedensten Formen davon bzw. eben verschiedene "Intervall-Längen". Wie machst du das oder welche Abstände würdest du für den Einstieg empfehlen? Und was isst du dann zu den Essenszeiten? Bin wirklich sehr an deinen Erfahrungen interessiert... Liebe Grüße!
Danke für die vielen Antworten und Tipps - ich war leider ein paar Tage nur sporadisch online und antworte deshalb erst jetzt. @Michaela: Die 5 Wochen sind schon eine ganze Zeit lang her (Anfang des Jahres), danach habe ich komplett die Motivation verloren und bin leider dadurch wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen. Aktuell bin ich im 80-kg-Bereich bei einer Größe von 1,72 m. Damals bin ich von einem ähnlichen Niveau aus gestartet. @Chris: Die Schilddrüse hatte ich schon öfter im Verdacht, ist mehrmals überprüft worden (T3, T4 normal, Sono unauffällig). Ich weiß, dass 5 Wochen vielleicht zu lange sind - ich habe damals einfach weitergemacht, weil ich so schön "drin war", es nicht mehr schwergefallen ist usw. Würde aber aus heutiger Sicht nicht länger als 2 Wochen am Stück Geheimplan machen. Die große Frage für mich ist nur immer: Was kommt danach? Sobald ich irgendwas esse, sei es Stufe-1-Salat oder Fisch ohne KH, nehme ich zu und halte auch sehr schlecht durch. Bin mittlerweile leicht ratlos... @Philip: Würde ich gerne machen, wenn es nur nicht so wahnsinnig teuer wäre...ist einfach in der momentanen Situation nicht drin. Leider.
Hi Anja, der Doc würde jetzte sagen: messen! Ab ins Labor.
Hi Michaela, zurzeit ist meine Ernährung noch zu unregelmäßig für eine Übersicht. Ich schau mal wie es sich weiter einpendelt und werde dann evtl. noch mal berichten, was so an einem Tag zusammenkommt. Allgemein kann ich aber sagen, dass ich weniger Mahlzeiten zu mir nehme als vorher. Es scheint auf 2 am Tag rauszulaufen. LG Karel
Hallo Anja, das klingt wirklich nicht gut. Selbst mit den naturgegebenen Schwankungen hätte das Ergebnis besser ausfallen müssen. Wie ist es denn danach weitergegangen? Hast Du wieder normal gegessen? 5 Wochen Geheimplan ist ganz schön lang. Wie viel wiegst Du denn jetzt? LG, Michaela
Hallo zusammen hat da jemand Erfahrung wie lange man Kurzzeitfasten durchführen kann mit Sport? Hab das mal vor 15 Jahren mit unterschiedlichem Erfolg probiert für den 1500m Lauf und will es wiederholen. Bei 172 cm bin jetzt 64kg und will 2-4kg runter; wieder für eine gute 1500m Zeit. Denn schon Van Aaken schrieb: der Leistungsportler soll Fasten eine kurze Zeit und trainieren (also nicht nur Nüchternlauf). Auch sieht man schön bei Tyler Hamilton im Jahr 2003 Tour de France wie er nach doppeltem Schlüsselbeinbruch im katabolen Zustand (Bilder von ihm ohne Leibchen sieht aus wie am verhungern) ein paar Etappen später 96km alleine vorausfährt und das Feld trotz aller Anstrengung ihn nicht mehr einholen kann (Ok, er erhielt Blutransfusionen, das hatten aber alle anderen guten Fahrer auch; bei "die Radsport Mafia" S.238) Lg Gerhardt
@Michaela: Mhm, diese zwischenzeitlichen Schwankungen scheinen dann bei mir nicht besonders ausgeprägt zu sein. Wenn ich dann aber aus Wassergründen zunehme, sind es gleich mal 3-4 kg. Der reinste Wahnsinn... Habe nochmal nachgeschaut: Mein Gewichtsabnahmeverlauf während eines Monats Geheimplan (ist schon länger her), sah folgendermaßen aus: 1. Woche: - 4,2 kg 2. Woche: - 2,0 kg 3. Woche: - 1,7 kg 4. Woche: - 0,0 kg 5. Woche: - 0,0 kg Da habe ich dann total die Motivation verloren. Sieht mir auch nicht nach zyklischen Schwankungen aus. Wie gesagt, die aktuelle "Zunahme" war vernachlässigbar klein (0,3 kg) und könnte genauso gut unter Stillstand/Messungenauigkeit verbucht werden. Ich spreche auch nicht von einem oder wenigen Tagen, an denen es mal schwankt, sondern durchaus davon, dass das Gewicht über einen längeren Zeitraum komplett steht oder einen kleinen Satz nach oben macht und dann steht.
Hallo Karel, ich pflichte Dir bei, in Bezug auf Deine Theorie, dass ein guter Fettverbrenner auch Eiweiß günstiger verwerten kann. Das erscheint mir vollkommen logisch. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind ein ganz ordentlicher Richtwert. Nur Eiweiß allein ohne Fett, wäre auch nichts für mich. Davon fühle ich mich einfach nicht satt. Wenn man gemischt isst, also Eiweiß, Gemüse und Fett, dann relativiert sich alles wieder. Man kriegt irgendwann ein Gefühl dafür, welches Verhältnis individuell zu einem passt. Große Blutzuckerschwankungen sollten bei einer solchen Ernährung eigentlich nicht vorkommen. Könntest Du mal wieder so einen Tages-Essplan von Dir posten, falls Du Zeit hast? Das würde mich mal interessieren. LG, Michaela
Hallo Anja, im normalen Zyklus sind noch mehr Schwankungen drin. z.B. geht das Gewicht pünktlich zum Eisprung etwa ein Kilo nach oben, und fällt dann später wieder ab. Bei Tag 20-22 kann es dann noch mal ein Pfund oder zwei runtergehen, und dann kurz vor Ende geht es wieder rauf. Das ist alles nur Wasser. 6 x 30g Eiweißpulver können nie im Leben so viel Energie liefern, dass man davon zunimmt. Sogar dann, wenn sie vollständig in Zucker verwandelt würden, was nicht der Fall ist, lägest Du mit dem Energiegehalt ganz weit unterhalb Deines Grundumsatzes. LG, Michaela
@Michaela: Diese Schwankungen sind mir durchaus bewusst - vor den "Tagen" geht nichts oder nur wenig runter, das ist bei mir normal. Dafür "flutscht" es dann im weiteren Verlauf wieder umso besser. Diesmal war es aber davon völlig unabhängig. Ich werde die Sache noch ein bisschen weiter beobachten und dann ggf. Varianten ausprobieren.