Forum: Mental - Auswirkung von Stress
Hi,
mir hilft es dann immer in so einer Zeit viele Leckereien im Kühlschrank zu haben. Zum Beispiel mal im Frische Paradies einen leckeren Fisch holen oder ein gutes Steak grillen. Eben Lebensmittel die nicht zur Grundausstattung gehören. Sich Zeit fürs Kochen nehmen und bewusst den Kühlschrank frisch befüllen. Lieber esse ich die Lebensmittel, anstatt sie wegzuschmeißen...
Wenn ich Stress habe, dann esse ich kaum was am Tag. Ich kann einfach nichts mehr runterschlucken.
Letztens hatten wir Umzugstress und da habe ich sogar 5 Kilo abgenommen in zwei Wochen!
Stress ist eine üble Sache. Wenn das dazu noch dein Essverhalten beeinflusst, ist das noch blöder. Bis vor etwa 3-4 Wochen stand ich auch noch ziemlich unter Strom. Es war dabei noch nicht mal wirklich bewusst. Es kam erst indirekt durch viel zu niedrige Testosteronwerte (leichter Mangel) heraus und mein Arzt empfahl mir tägliche Walks (schnelles Gehen - nicht joggen). Also ähnlich wie Strunz. Seitdem ich das mache gehts mir wesentlich besser.
Ich gehe nun jeden Tag wenigstens 20 Minuten und atme dabei mit speziellen Atemtechniken, die nachweislich Cortisol/ Stress senken. Hier sind die Techniken recht gut beschrieben: https://commite-dich-jetzt.de/atemtechniken-um-cortisol-und-stress-zu-reduzieren/
Zudem kann ich das Buch "die Sedona-Methode" empfehlen. Das gibts recht günstig bei Amazon (gebraucht reicht auch) und ist noch ein weiteres gutes Werkzeug um mit emotionalen Themen fertig zu werden und damit Stress abzubauen.
Hi,
ich kann nachvollziehen wie du dich fühlst, da in meinem Verwandtenkreis auch jemand durch viel Stress ähnliche Symptome aufgewiesen hat.
Ich habe dann lange mit ihr über da Thema gesprochen und wir haben zusammen nach Möglichkeiten gesucht, wie sie Zeit für sich findet und in dieser den Stress runter fahren kann. Mittlerweile hat sich das bei ihr auch gebessert. Sie hat immer abends sich 30 Minuten frei geblockt und da einige Yoga-Übungen vollzogen. Ich selber kann den Stress durch Sport gut ablegen, mir ist dabei nur wichtig dass ich den Kopf frei bekomme (d.h. kein Handy etc.).
LG
Hallo,
ich weiß von was du sprichts. Die letzten Monate waren bei mir auch ziemlich aufreibend - hoffe dass jetzt aber wieder langsam Ruhe einkehrt.
Auch ich würde als erstes zu Bewegung raten - hat mir sehr geholfen, ich war so aufgewühlt, hatte so viel Stresshormone in mir dass ich sogar joggen konnte. Es muss aber anstrengend sein - ich kenn jetzt deine körperliche Fitness nicht aber das könnte ein flotter Spaziergang, Jogging oder eine Radtour sein - schwitzen solltest du auf jeden Fall. Auch springen auf einem Trampolin bringt innerhalb kürzester Zeit den Kreislauf auf Touren. Aber langsam anfangen und sich nicht gleich überfordern sodass dir schlecht wird. Das Schlimmste was du machen kannst ist auf dem Sofa hocken und in Schockstarre verfallen.
Dann sich möglichst viel gutes Tun - versuche mit nahestehenden Personen zu sprechen oder etwas zu unternhmen. Was auch hilft ist räumlicher Abstand - hast du die Möglichkeit irgendwie "raus" zu kommen?
Ich fand vor allem Basische Bäder/Fußbäder sehr hilfreich die letzten Monate.
Möchtest oder kannst du dein Umfeld nicht mit deinen Problemen belasten auf jeden Fall professionelle Hilfe suchen - Psychologen bieten oft recht unkompliziert innerhalb weniger Wochen einen Erstkontakt an (diese Erfahrung habe ich zumindest gemacht - kommt aber scheinbar auf die Wohngegend an). Es ist keine Schande sich Hilfe zu holen wenn man selbst nicht mehr weiter weiß. Zur Not gibts auch die Telefonselsorge die du rund um die Uhr anrufen kannst. Da hast du ca. eine Stunde Zeit, es hört jemand zu und gibt wenn du Glück hast dir sogar schon ein paar Tipps oder Ansprechpartner was du speziel in deiner Situation tun kannst.
Dann auf gesunde Ernährung achten. Eiweiß und gesunde Fette (Omega 3) und Gemüse, mäßig Obst (wegen der Fructose - das am besten austesten), Nüsse und Samen. Möglichst keinen Süßkram - auch wenn es in solchen Situationen verlockend ist sich so einen Seelentröster reinzuschieben.
Ich habe in den schwierigen Monaten gut Magnesium, Vitamin C, Zink, B-Vitamine, Selen und Mangan genommen. Dazu noch mindestens einen EW-Shake am Tag und Omega 3-Kapseln.
Ich bin immer noch überrascht wie gut ich das alles weggesteckt habe - früher wäre ich glaub ich total ausgerastet, wäre wieder arbeitsunfähig gewesen und hätte mich wieder total in die Psychonummer reingesteigert... jetzt war ich zwar angespannt... aber richtig schlecht mit Schlafstörungen, Appetitstörungen usw. ging es mir nicht.
Alles gute dir
lg Sue
Vielen Dank für die interessante Diskussion! Meine Schwester ist derzeit ebenfalls sehr gestresst und ich mache mir auch schon ziemliche Sorgen um sie. Diese Vipassana Mediation klingt interessant... und das lässt sich von jedem eigenständig umsetzen?
Du bist anscheinend öfter nicht "bei dir selbst", sondern im Kopf an einem anderen Ort. Ich empfehle dir die Vipassana Mediation. Einfach jeden Tag einige Minuten (anfangs 1-2, später 10-30) zu meditieren. Im Netz finden sich da viele gute Ratgeber. Alternativ sollten auch Kurse dazu an einer VHS o.ä. angeboten werden :).
Mir geht es momentan ähnlich und ich kann mich den anderen nur anschließen:
Sport, Sport, Sport - evtl. verbunden mit einem Saunagang? Das tut mir momentan sehr gut.
Auch mal mit dem Lieben Essen gehen, oder ganz in Ruhe kochen kann bei mir persönlich Wunder wirken.
Im Zweifel evtl. wirklich mal das Gespräch mit einem Psychologen suchen...
Hi Peter,
ich kann deine Gefühle teilweise nachvollziehen. Ich empfehle dir einen Weg, der deine Stressoren unter Kontrolle bringen. Wie siehts es mit Urlaub? Finde so Stress Urlaube richtig gut. Ungefähr so, wie es hier beschrieben wird: http://www.stress-auszeit.ch/yoga-bei-stress/
Kann deine Probleme in angriff zu nehmen und diese zu lösen.
Tipps wie:
- Sport treiben
- Klare Ziele haben
- Gesunde Ernährung!!
- Mentales Training gegen Stress
können mega hilfreich sein. Mit Yoga und Meditationen kannst du dem entgegenwirken. Man muss dafür eben offen sein. Grüße
Gruß an dich :)
Stress kann einige Auswirkungen haben. Ich selber habe mir verschiedene Infos gesucht aber im Endeffekt muss es bei einem selber im Kopf Klick machen.
Ich habe in manchen Situationen Angst und Panikattacken. Bei http://panikattacke-hilfe.com/ habe ich mir dann einige gute Ratschläge gefunden. Habe auch mit einem Fachmann darüber gesprochen und auch verschiedene Tipps im Netz gefunden.
Mir har es sehr geholfen. Wie geht es dir denn ?