Forum: Mental - Einstieg Meditation
Hallo Igor,
ich habe früher nie meditieren können und dachte auch, dass ich das nicht brauche.
Nach unzähligen News vom Doc habe ich mir gedacht, ich probier's einfach Malund das noch mit iamon. Ich habe angefangen, beim lesen eine Pause zum machen mit iamon und es hat geklappt, ich war teilweise richtig "Weg". Mittlerweile mache ich es untertags am Wochenende dazwischen und immer vor dem Schlafengehen.
Liebe Grüße, Nicole
Manchmal kommt man nicht runter vor lauter Gedanken, Sorgen etc. Aus meiner Hypno Ausbildung kenne ich ein Vorgehen, das mir ganz gut hilft. Man muss nicht sitzen, kann es auch als Einstieg zum Schlaf nachts nutzen.
also: es geht um Sätze und sich dazu ein eigenes Bild machen
Satz 1: Ich komme zu mir, Bild dazu, immer wiederholen und ruhig atmen
Satz 2: alle meine Muskeln sind weich und entspannt, Bild dazu (bei mir ists z.B. mein Kater der bevorzugt alle Viere an der Sofalehne herunter hängen lässt)
Satz 3: ich lasse mich einsinken in mich und das Bild dazu
Es ist gut, immer das gleiche, stimmige Bild zum Satz zu nutzen jeweils, es macht es dann einfacher runter zu kommen.
Ansonsten nutze ich auch ein Mantra oder einfach nur die Beobachung des atmens.
Viel Erfolg!
Carmen
Danke, für den praktischen Tipp, ich werde es mal mit soham probieren :) Ich brauche definitiv mehr Entspannung in meinem Alltag und möchte solche Techniken in meinen Alltag implementieren.
Eigentlich ist es ganz einfach. Du brauchst genau 2 Dinge:
- Stuhl in ruhiger Umgebung. Keine Geräusche oder Musik!
- Wecker
- Kunstwort wie iamon. Ich nehme soham heißt ich bin
1.Stelle den Wecker auf 15 min. Am besten ein Handy mit leiser ruhiger Musik, sonst ist man geschockt, wenn man aus der Meditation gerissen wird...
2. Setze dich auf den Stuhl, schließe die Augen, atme entspannt. Beim Einatmen denkst Du so, beim Ausatmen ham. Tue dies 15 min, dann klingelt der Wecker und Du bist wach...
Das ist Meditation...
Nur an eine Sache denken. Stricken, Handarbeit geht auch, Malen.
Am Anfang ist es echt schwer, wir haben es verlernt. Du musst es erst üben. Kann am Anfang auch länger dauern. Irgendwann geht es in wenigen Minuten. Ein Reflex...
Ist man gestresst ist es fast unmöglich....
Tipp: Wenn andere Gedanken kommen. Immer wieder an soham denken.
Wenn Du in die Mediation kommst nicht erschrecken: es fühlt sich an wie schweben und Leichtigkeit, Du wirst Deinen Körper kaum noch spüren. Das ist ganz seltsam, aber dann bist Du vollkommen entspannt....
Wenn Du im Zug sitzt aus dem Fenster schaust und an nix denkst ist es genau das selbe. Dann spürst Du auch nix mehr. Trance...
LG, Caddel
Hallo zusammen,
ich würde gerne in das Thema Meditation zur Stressreduktion und "Kopf frei bekommen" tiefer einsteigen. Ich kenne ja die Empfehlung "iamon" aus den Büchern. Aber hat jemand ein paar Tips wie ein tieferer Einstieg besser gelingt bzw. einen Buchtip oder ähnliches?
vielen Dank!