Forum: Mental - Stress und Sorgen nachhaltig beseitigen?

Nicole, kann es sein, dass Stress die Darmflora so krass beeinflusst, dass man davon Allergien bekommen kann?

Denn mir fällt auf, bei mir fingen die Probleme unter Stress an. Zuerst Magenprobleme, dann Richtung Allergie.

Liebe Nina,

zwei Empfehlungen:

1. Yoga Nidra: Das ist eine geführte Tiefenentspannung, die äußerst wirksam ist. Dauert meist so ca. 20 Min. und Du brauchst nichts weiter zu tun, als Dich auf den Rücken zu legen und zuzuhören. Diese Form der Tiefenetnspannung enthält verschiedene Elemente anderer bekannter Entspannungsmethoden, obwohl es eigentlich eine alte, yogische Technik ist. Wirklich sehr wirksam. Du kannst Bücher inkl. CD/MP3 bei Amazon oder im Buchhandel kaufen. Meine Empfhelung: Barbara Kündig, mit einer MP3 von Ihr übe ich da selnbst, und Ralph Skuban, bei dem hatte ich diesen Part meiner Yogalehrerausbildung.

2. Meditation: für viele Personen funktioniert "Meditation" genau so nicht, wie Du bechreibst. Das ist dann mehr ein "Hinsetzen und so tun, als ob man meditoert". Das weiß ich aus Erfahrung von mir und auch anderen und Kursen/Weiterbildung. Die einzige Technik, die bei mir wirklich richtig gut klappt, ist angelehnt an die "Transzendentale Meditation". Das Problem bei TM: Die Organisation dahinter wird von einigen kritisisert und die Kurse sind recht teuer. Es gibt aber auch unabhängig TM Lehrer, bei denen das günstiger ist. Kann ich nur empfehlen. Ich kann hzur Technik hier nicht so viel schreiben, lies einfach mal nach. Kann ich wämstens empfehlen, am besten wirklikch erlernt durch einen Lehrer., In Berlin ist vergleichsweise günstig und vollumfänglich zu empfehlen: http://eddieveromeditation.com/de/ Lies mal auf seiner Seite nach. Der Kurs läuft 4 Tage hintereinander, je ca. 1,5 Std, falls Du also mal einen Kurztripp nach Berlin machen möchtest, er hat so einige psychologische Tricks auf Lager, wenn man es eben nicht regelmäßig schafft ;-)... Ist von der Art wohl eine der Meditationen, die auch der Doc übt. Jedenfalls kommen mir seine Beschreibugen immer sehr bekannt vor.

Liebe Claudia und alle, die es interessiert, 

bin selbst noch relativ neu an dem Thema dran und habe alles bisherige Wissen online recherchiert, da ich mich selbst irgendwie darin wieder finde. Gott sei Dank aber schon in einem gewissen fortgeschrittenen Stadium der Heilung. Aber meine Vergangenheit ( etliche Jahre ) sowie meine noch übrigen "Problemchen" ( Hormonchaos, Immunsystem, Haarausfall) passen perfekt in dieses " Krankheitsbild ". Hierzu kann ich auf jeden Fall mal wieder Frau Dr.Simone Koch der Autoimmunhilfe empfehlen. Auf ihrer Webseite erklärt sie die Zusammenhänge und verschiedener Stadien einer Cortisolstörung/ Nebennierenschwäche echt gut. Vertieft wahrscheinlich aber nur in ihrem erwerbbaren Wissenspaket. Habe ich aber nicht gekauft.
Aus Facebook Gruppen zum Thema NN Schwäche habe ich nun Tipps gefunden, wovon ich 1 bei A...gekauft habe, aber noch nicht gelesen. Es ist von Alan Christianson Titel Schlank im Schlaf. Hat auch Rezepte drin. Es gibt aber auch wohl ein noch recht gutes von James L.Wilson Titel Grundlos erschöpft. Nur leider kann ich dir von beiden keine wirklichen Erfahrungen aufgrund Lesen aussprechen. Mache ich erst über Weihnachten. Aber das Ernährungsschema habe ich schon probiert und kann es bestätigen. Ich schlafe schon wieder super, Mittagslöcher sind weg, Immunsystem arbeitet wieder besser, Hormone langsam auch und der Körper reagiert auch wieder mit abnehmen anstatt drauf packen, obwohl ich hier Gott sei Dank nicht ganz so zu kämpfen habe. Also ich sage da ist was dran. Aber leider mal wieder nicht in der klassischen Medizin, denn die kennt eine Nebennierenschwäche nicht, nur Burnout, Erschöpfung...im Grunde also das "zu Spät"...

Ich habe wirklich großen Respekt vor "euch Powerfrauen" - Erziehung + Beruf unter einem Hut zu bringen ist eine tolle Leistung.

Dazu noch sportlich und diszipliniertes Essen, vermutlich auch noch attraktiv aussehen :-)

Vielleicht hilft es die Dinge nicht ganz so ernst zu nehmen und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Leicht gesagt, aber etwas geht bestimmt.

Ich denke (neuerdings) das wir auch auf uns gucken und viele Dinge auch einfach mal hinnehmen müssen.

Diese Gedanken bewirken ggfls. etwas weniger Cortisol und machen die anderen Dinge leichter. Die meisten Probleme lösen sich von selbst.

Genießt den Tag und locker bleiben !

Hallo Nina,

mir geht es ähnlich, ich arbeite Vollzeit und habe 2 Jungs mit 11 und 14, die mich schön auf Trab halten. Schulstress, Stress in der Firma, Stress alles zu erledigen was notwendig ist und und und. Der Ältere beginnt mit der Pubertät, der Jüngere probiert sich gerade aus. Ich bin froh, dass Weihnachten ist und keine Schule und ich Urlaub habe - und ich mich erholen kann.

Ich gehe 5x pro Woche laufen, davon 3x in der Früh, weil sich das sonst am Abend mit den Familienmahlzeiten (auf die legen wir alle Wert) nicht ausgehen würde. Ich denke, ohne laufen hätte ich das alles nicht so ausgehalten. Seit meiner Umstellung auf low carb und Beginn der Einnahme von NEMs geht es mir besser, komme ich mit allem etwas besser zurecht.

Ich mache 3x pro Woche zuhause Yoga, das tut mir sehr gut, zum entspannen und runterkommen. Mediation schaffe ich nur vor dem Schlafengehen oder in der U-Bahn, da bin ich mittlerweile richtig geübt.

Liebe Grüße, Nicole

Guten Tag Nina,

woher weißt Du genau, wie schlimm es für die anderen ist? Man kann durchaus Gefahr laufen, "die anderen" zu idealisieren. Die anderen werden wohl auch mit 3 Kinder in dem Alter, ihrer Arbeit, und dem ganzen Rest ihre Mühen an manchen Tagen haben.

Meditation ist halt - wie alles Existenzielle im Leben - dialektisch. Den Stress weg zu meditieren heißt ggf., ungute Gefühle - die gefährlich erscheinen, weil sie alles andere als angenehm sind - abschalten zu wollen. Leider ist es so, dass alles, was man verdrängt wieder zu einem späteren Zeitpunkt auf skurrileren und hässlicheren Wegen zurückkommt. (Das klassische Beispiel: Hass in der Gegenübertragung nach Winnicutt. Eine recht junge Mutter musste sich erst mal erlauben zu lernen, den Hass auf ihr eigenes Kind zu spüren, da sie es im Grunde nicht wollte und es auch so wie es war nicht annehmen konnte. Das klingt am Anfang grauenhaft und unmoralisch. Jedoch konnte sie erst nach dem Zulassen all der Gefühle in ihr einen wirklichen emotionalen Zugang zu ihrem Kind erlangen. Dueses Fallbeispiel ging also gut aus. So viel zur Dialektik von bestimmten Formen der Meditation, manchmal ist sie wirklich kontraproduktiv.)

Was auch eine Form der Meditation ist: Liebende Güte mit sich selbst zu praktizieren. Sich nichts künstlich schönreden, die Situation nüchtern ohne negative oder positive Vorurteile zu betrachten, die Hand auf das Herz zu legen, die Wärme zu spüren und wahrzunehmen, wie hart das alles an manchen Tagen ist.

Es gibt auch Meditationsformen, die berücksichtigen, dass das Annehmen mit das Schwierigste ist. Man schaut sich das ganze Elend auf vielen Ebenen an, nimmt die Spannungen und Missempfindungen im Herzbereich / Brustbereich wahr, und atmet diese dann mit dem Einatmen in das - zuvor durch Meditation erwärmte - Sonnengeflecht. Hier können Innere gedankliche Bilder helfen: "Ich atme schwarzen, klebrigen, stechenden teerigen-Glibber-Schleim ein, und ich atme Ruhe und Entspannung aus. (Die Gedanken / Beschreibungen sind jeweils synchron der Atemzüge.) Nennt sich Tonglen-Meditation, angeblich soll der D. Lama diese Form von Meditation u. a. praktizieren. Leider funktioniert sie bei mir nicht mehr, jedoch hatte ich mal eine Zeit, wo sie mir absolut geholfen hat. Tatsächlich muss man für so etwas auch die Zeit haben, das geht eben nicht zwischendurch mal so in 5 Minuten zwischen Essen zubereiten und zum klingelnden Firmen-Handy greifen...

Hallo Nicole,

das scheinen verdammt intelligente Bücher zu sein. Auf jeden Fall sind das genau die Bücher, die mir bisher fehlen... Kannst Du eines von denen empfehlen?

LG,
Claudia

Fürs Gesamtverständnis: zu lange falsch eingestelltes Cortisol bewirkt weitere Fehlregulationen im Körper wie Carlos bereits beschrieben hat. Hohes Cholesterin,  Insulinresistenz, Diabetes uvm wären dabei bereits größere Dinge. Schlechte Haut, fettige Haare, Haarausfall, Gewichtsveränderungen, Zyklusprobleme, Schlafstörungen etc noch das harmlosere dabei.

Lass es nicht soweit kommen und gebe deinem "Ich" Raum. Denn je länger der Stress läuft, desto länger dauert die Heilung.

Nina, was du mal evtl probieren könntest zusätzlich, wäre die Ernährung etwas umzustellen. 

Ich habe in letzter Zeit auch viel recherchiert zum Thema Stress und in Folge geschwächte Nebennieren. Eine wichtige Regulationsstelle hierfür in unserem Körper. 

Wenn der Cortisolspiegel mal wirklich nicht mehr ordentlich läuft, hilft ausser Entspannung, Sport und Nährstoffe zusätzlich eine cortisolunterstützende Ernährung. Gibt gute Bücher dazu. Es ist im Grunde jedoch genau umgekehrt wie zB die Strunzlehre, aber es funktioniert. Hierfür werden zB hochwertige Kohlenhydrate am Abend zugeführt, die zu hohes C senken und das Frühstück ist eiweissreich, um  das Cortisol aus dem Keller zu holen. Low Carb, Fasten, nichts Essen, Alkohol, Energysachen zB triggern Cortisol nach oben, Kohlenhydrate holt es wieder runter, beruhigen das Cortisol. Ebenso sind kleinere Mahlzeiten alle 3-4 Stunden besser wie sog.3 klassische Mahlzeiten. 

Empfehlen kann ich das, wenn zB man weiss, man hat viel Stress schon seit ewig,  Schlafstörungen in Form von morgens k.o., abends zu fit sowie nachts Unruhe und evtl plötzlich sogar noch Probleme mit dem "Figur halten" oder gar abnehmen trotz korrekter Strunzernährung.  Dann sind das bereits viele Hinweise, dass die Hormonregelkreise ( Melatonin, Testosteron, Östrogen, Progesteron, Pregnenolon uvm) völlig gestört sind durch falsch eingestelltes Cortisol. Und genau da kann dieses Umdenken bei der Ernährung den Nebennieren bei der Heilung helfen, denn sie bestimmen wann wieviel Cortisol in unserem Körper ausgeschüttet wird.

Hallo,

vielen Dank für Eure Antworten!

Mit dem Johanniskraut und dem niedrig dosierten Lithium komme ich mit dem Stress eigentlich bis auf die von mir beschriebenen Spitzen einigermassen klar. Es tut gut, sich klarzumachen, daß Stress bei dem Programm halt normal ist.

Ich versuche es mal mit einer Meditationseinheit jeden Tag ab Januar als guter Vorsatz ;-).

LG, NIna

Bei dem Programm ist Stress leider vorprogrammiert. Es ist superschwierig das zu verarbeiten und ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Meine Erfahrung - wenn sich zu viel Cortisol bildet, kommt man in einen negativen Kreislauf. Es hilft dann nichts mehr so richtig- auch keine NEMS ( ist aber nur meine Erfahrung). Das Immunsystem wird geschwächt und andere Dinge wie Schlaflosigkeit, hoher Blutdruck folgen. bei mir hoher Blutdruck trotz Sport und NEMS. Man muss versuchen das Cortisol zu senken. Das geht aber wohl nur mental. Die Gedanken müssen positiv manipuliert werden nach dem Motto - jeder Tag ist ein Geschenk, genieße jeden Tag und sei froh, das du und die Kinder gesund sind, usw. Schafft man dieses positive Umdenken, kommt man in einen positiven Kreislauf und alles läuft besser. Nach meiner Erfahrung kann man das Cortisol nur mit eigenem Denken senken. Viel Glück UND VIELE POSITIVE GEDANKEN  !