L-Arginin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, kein Wunder, denn es wirkt sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit, die körperliche Leistungsfähigkeit, die Immunfunktion und bei Männern auf die Erektion aus. Die hochdosierte Einnahme von Arginin kann jedoch bei empfindlichen Personen zu Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen führen. Die Lösung könnte sein, L-Citrullin in Kombination mit L-Arginin einzunehmen. Oder auch nur L-Citrullin.

Die Einnahme von Citrullin in Kombination mit Arginin bietet eine Reihe von Vorteilen:


  • L-Citrullin wird vom Verdauungstrakt besser aufgenommen als reines L-Arginin. Es treten keine Beschwerden wie Blähungen oder Durchfall auf und es gelangt sogar mehr L-Citrullin in den Körper, das zu L-Arginin umgewandelt werden kann. Dadurch erhöht sich die Bioverfügbarkeit. L-Arginin wirkt jedoch wesentlich schneller.
  • Die Umwandlung von L-Citrullin in L-Arginin erfolgt in der Niere in zwei Schritten. Durch diese Umwandlung tritt die Wirkung im Vergleich zur Einnahme von L-Arginin etwas verzögert ein, hält dafür aber wesentlich länger an! L-Citrullin wird daher auch als natürlicher Argininverlängerer oder -verstärker bezeichnet.
  • Bei vielen chronisch kranken Menschen ist ein bestimmtes Enzym, die Arginase, sehr aktiv und baut das aufgenommene Arginin teilweise direkt im Magen-Darm-Trakt wieder ab. Nimmt man stattdessen L-Citrullin ein, wird der Abbau umgangen. Dies wirkt sich positiv auf die Argininkonzentration im Blut aus.
  • Durch die Einnahme von L-Citrullin oder durch eine kombinierte Einnahme von L-Citrullin mit L-Arginin kann ein höherer Argininspiegel im Blut erreicht werden als durch die ausschließliche Einnahme von L-Arginin. So ist es nicht verwunderlich, dass einige Studien gezeigt haben, dass L-Citrullin in Kombination mit L-Arginin die sportliche Leistungsfähigkeit besser steigert und die Regeneration schneller erfolgt. Müdigkeit wird durch die Einnahme von L-Citrullin oder die kombinierte Einnahme ebenfalls effektiver reduziert als durch die alleinige Einnahme von L-Arginin.

Die Empfehlung ganz klar: Probieren Sie L-Citrullin aus. Auch die Kombination von L-Citrullin und L-Arginin hat sich als hilfreich erwiesen. Testen Sie daher auch die Kombination. Allerdings reagiert jeder Körper etwas anders, stellen Sie am besten selbst fest, welche Kombination und welche Dosierung Ihnen persönlich guttut.


Quelle: Agarwal U, Didelija IC, Yuan Y, Wang X, Marini JC. Supplemental Citrulline Is More Efficient Than Arginine in Increasing Systemic Arginine Availability in Mice. J Nutr. 2017;147(4):596-602.


Über die Autorin:


"Dr. Kristina Jacoby arbeitet seit 2014 Dr. U. Strunz bei der Erstellung seiner Bücher zu. Besonders fasziniert ist sie von den physiologischen Abläufen im Organismus sowie den Möglichkeiten diese mit Lebensstilveränderungen positiv zu beeinflussen.
Physiologie und Genetik waren ihre Schwerpunkte in ihrem Biologie-Studium, welches sie 2002 abschloss. Von 2004 bis 2010 studierte und promovierte sie an der Deutschen Sporthochschule Köln. Seit 2008 beschäftigt sie sich intensiv mit Meditation und praktiziert täglich.

Das sagt sie selbst zu Ihrer Tätigkeit:

„Jede Krankheit basiert auf Schieflagen im Organismus, die man aufspüren und verändern kann. Davon bin ich überzeugt. Mittlerweile gibt es etliche wissenschaftliche Veröffentlichungen, die das bestätigen. Leider ist das Wissen noch nicht in den Arztpraxen angekommen. Daher möchte ich dazu beitragen, dass möglichst viele Menschen von diesen Möglichkeiten der Heilung erfahren und in die Lage versetzt werden, sie umzusetzen.“"