Sie wollen Ihr Fett loswerden. Endlich. Also essen Sie weniger. Klappt nur drei Tage (Sie verlieren gebundenes Wasser) dann… Sense. Sie reduzieren die Kalorien weiter. Auf sagen wir 1000 Kalorien täglich. Hungerkost. Glauben Sie mir. Sinnlos: Ihr Körper, der raffinierte, adaptiert sich. Passt sich an. Sein Grundumsatz sinkt, er kommt jetzt mit 1000 Kalorien aus. Sie nehmen nicht ab. Ihr Fett verbrennt nicht.

Die Erfahrung machen tatsächlich Millionen von Ihnen. Und verzweifeln.

Jeder Bergbauer könnte Ihnen zeigen, wie es funktioniert: Fett meidet man nicht, Fett verbrennt man. Das war das ganze Geheimnis. Verbrennt man im Muskel. Das haben Sie längst begriffen. Also schaffen Sie sich Muskeln:


Heißt Krafttraining. Täglich. Immer ein anderer Körperabschnitt.


Gesteigert, optimiert wird die Fettverbrennung im Muskel durch Anstrengung. Durch Laufen (Radfahren, Nordic Walking, Ski-Langlauf). Sie verbrennen plötzlich stündlich sechs Mal mehr Kalorien. Immerhin.

Ganz schlaue kennen einen zusätzlichen Trick: den Turbo-Effekt. Darf ich?


Damit der Muskel sich kontrahiert, muss sich in der Zelle ATP entzünden. Phosphor. Bildlich ein Streichholz. Jede Zelle hat einen geringen Streichholzvorrat, und muss dann nachproduzieren (ATP aus ADP). Jetzt geht´s los:


Wenn Sie lossprinten, geht Ihnen bald die Kraft aus, weil die Zelle mit der Streichholz-Produktion nicht mehr nachkommt. Der Muskel greift mangels Sauerstoff auf die schnelle Energie zurück. Zuckerspaltende Enzyme werden aktiv. Also nix Fett. Das bleibt liegen.


  • Wenn Sie langsam laufen (leicht, locker, lächelnd), können die ATP-Moleküle gemütlich nachproduziert werden. Dank Sauerstoffüberschuss werden Fett-spaltende Enzyme aktiv. Mit dieser Energie können Sie Marathon laufen.
  • Und jetzt den Turbo-Fatburner-Trick: Sie sprinten los, sieben Sekunden. Der Phosphor in den Kraftwerken wird verbraucht, komplett, und will dringend wieder aufgefüllt werden – weil Sie atemlos sind, weil Ihnen Sauerstoff fehlt – mit Zucker…. Nein! Nicht wenn Sie nach den sieben Sekunden schlagartig wieder langsam laufen.
  • Drei Atemzüge bringen Sie in den Sauerstoffüberschuss. Jetzt wird wieder Fett verbrannt. Gierig. Mehr. Und das Spiel können Sie wiederholen:

Wenn Sie wollen, jede Minute: sieben Sekunden sprinten, dann langsamer … Trab, bis die Minute voll ist. Erneut sieben Sekunden sprinten … Verstanden?

Sieben-Sekunden-Sprints machen die Muskelzelle zum Turbo-Fatburner.

Quelle: Mein zweites Büchlein 1999. Eigenverlag. Auflage 84.000. Irgendjemand von Ihnen hat´s daheim noch rumliegen… Titelfoto Ehepaar Strunz (28 J, 46 J). Beide Turbo-Fatburner.