Fett loszuwerden, wieder (!!!) schlank zu werden wie ein Kind, ist für viele von Ihnen der Hauptgrund, mit dem Laufen zu beginnen. Und die machen dann so ihre Erfahrungen … Selten ideale, meist eher enttäuschende. Vorschlag: Wenn schon, dann doch bitte gleich

RICHTIG!

Richtig geht, so wie fast immer, ganz einfach. Schlicht und simpel. Lassen Sie mich zitieren:


„Der Trick beim richtigen Bewegen heißt, im aeroben, also sauerstoffreichen Bereich zu bleiben. Das fordert den Körper, ohne ihn zu überfordern. „Alle Körperzellen werden optimal mit Sauerstoff und Energie versorgt“, erklärt der Präventionsexperte Gerd Schnack. Nur wer so trainiert, kann seine Leistung aufbauen und überflüssige Pfunde abbauen. Das ist die Grundlage für fettabbauendes Laufen, für gesundes Laufen, für meditatives Laufen.


„Das funktioniert am besten mit dem atemgesteuerten Ausdauertraining – drei Schritte laufen und dabei durch die Nase einatmen, drei Schritte laufen und dabei durch die Nase ausatmen.“


Damit wird garantiert, dass die aerobe Schwelle nicht überschritten wird. Zusätzlich schützt diese Form des Atmens Nase, Rachen, Hals, Bronchien und Lungen. Die Atemleistung verbessert sich und damit die Kondition. „Ich glaube, dass dies sogar besser ist, als mit dem Pulsmesser zu trainieren – weil man dann mehr Zeit hat, währen des Laufens die Natur zu genießen, und damit wieder Stress abbauen kann.“


Knapp richtig. Kann man, können Sie optimieren. Beim Anfänger stimmt´s: 3x ein, 3x ausatmen. Schon nach wenigen Wochen sind Sie besser geworden. Könnten schneller. Könnten effektiver Fett verbrennen. Dann atmen Sie bitte


zwei Schritte ein
drei Schritte aus.


Irgendwann einmal wird sogar mit dem 2/2-R-Rhythmus klappen. Sie sind knapp an der anaeroben Schelle, sind noch aerob, verbrennen noch Fett, aber besonders effektiv. Nennt man das atemgesteuerte Ausdauertraining.

Quelle: