In Teil I ging es darum, dass die meisten wissenschaftlichen Studien zeigen, dass eine gezielte Fettreduktion nicht möglich ist. Einige jedoch zeigen genau das Gegenteil.

Wie kann das sein?

Schauen wir uns mal an, wie der Fettabbau generell funktioniert.
Das Fett in Ihren Zellen liegt in Form von Triglyceriden vor. Gespeicherte Fette, die der Körper für Energie verwenden kann. Bevor sie zur Energieverbrennung genutzt werden können, müssen Triglyceride in kleinere Abschnitte, genannt freie Fettsäuren und Glycerin zerlegt werden, die in den Blutkreislauf gelangen können. Während des Trainings können die zur Energiegewinnung als Treibstoff verwendeten freien Fettsäuren und Glycerin aus jedem beliebigen Bereich des Körpers stammen, nicht speziell aus dem trainierten Bereich.

Der Fettabbau betrifft daher tendenziell den gesamten Körper und nicht den trainierten Körperteil.

Menschen verlieren Körperfett in unterschiedlichem Tempo aus verschiedenen Bereichen. Dabei spielen eine ganze Menge weitere Faktoren, wie Alter, Geschlecht, Hormone, Lifestyle etc. ebenfalls eine Rolle. Wenn diese Bereiche zufällig diejenigen sind, von denen jemand gehofft hat, Fett zu verlieren, dann ja - könnte es auf den ersten Blick wie gezielte Fettreduktion aussehen.

Ist das Training von bestimmten Körperteilen also reine Zeitverschwendung?

Das gesamte Bauchtraining geht sicherlich nicht verloren. Auch wenn sich das ausschließliche Konzentrieren auf Bauchmuskelübungen nicht dazu eignet, Körperfett um Ihre Bauchmuskeln zu reduzieren, kann es Ihre Bauchmuskelausdauer erheblich steigern. Das ist sehr wichtig, wenn Sie daran interessiert sind, schwere Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken durchzuführen. Eine gute Rumpfstabilität und Ausdauer tragen erheblich dazu bei, schwere Gewichte effektiv und häufig heben zu können. Das Heben schwerer Gewichte kann wiederum helfen, insgesamt Körperfett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, wenn das tatsächlich eines Ihrer Ziele ist.

Es muss also auch der Unterschied zwischen gezielter Fettreduktion und gezieltem Muskel- bzw. Kraftaufbau betrachtet werden.
Obwohl die gezielte Fettreduktion höchstwahrscheinlich unwirksam ist, um Fett in bestimmten Körperteilen zu verbrennen, können gezielte Übungen zur Stärkung der darunter liegenden Muskulatur positive Ergebnisse bringen. So zeigte eine Studie, dass sechs Wochen ausschließliches Training von Bauchübungen nicht ausreichten, um das subkutane Bauchfett und andere Maße der Körperzusammensetzung zu reduzieren. Dennoch verbesserte das Training der Bauchmuskulatur die Muskelkraft signifikant mehr als in der Kontrollgruppe. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/)

Fazit:
Gezielter Fettverlust funktioniert nicht, da Fettverlust von verschiedenen Faktoren abhängt. Stattdessen sollten Sie sich auf Verbund-Übungen setzen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und somit mehr Kalorien verbrennen. Zudem sollte der Fokus auf dem gesamten Körper liegen und nicht nur auf bestimmte Körperpartien. Genetik und andere Faktoren beeinflussen, wo der Körper Fett verliert. Daher ist generell ein gesunder Körperfettanteil das, worauf Sie sich fokussieren sollten.