Oft genug schreibe ich von chronischen Entzündungsreaktionen. Die sind für die Entstehung wohl aller Zivilisationserkrankungen verantwortlich. Von Allergien über Rheuma bis zu Krebs, von Herz-Kreislauf-Beschwerden über Autoimmunerkrankungen bis hin zu Alzheimer.

Leider gibt es nicht den einen Laborwert, mit dem man chronische Entzündungsreaktionen messen kann. Sind die Entzündungsreaktionen weit fortgeschritten, ist der hs-CRP-Wert erhöht. Kennen Sie. Sind sie jedoch nicht so dramatisch, ist dieser Wert unauffällig. Die Entzündungen sind aber trotzdem da.

In einer sehr klugen wissenschaftlichen Veröffentlichung bin ich auf eine Liste gestoßen, mit der man das Risiko chronischer Entzündungsreaktionen abschätzen kann. Sie können sich diese Liste kopieren. Einige Werte können Sie alle vier Wochen messen und eintragen. Andere Werte, die mit Laborkosten verbunden sind, lassen Sie vielleicht lieber nur alle drei oder sechs Monate ermitteln.


Parameter Optimaler Wert Datum Datum Datum
Blutzuckerspiegel unter 100 mg/dL
HDL Cholesterin Männer: über 50 mg/dL
Frauen: über 60 mg/dL
Blutdruck unter 130/85 mmHg
Taillenumfang Frauen: unter 88 cm
Männer: unter 100 cm
BMI (Body mass index) 20 bis 24
ideal: 20 bis 21
Verhältnis von Taille zu Hüfte:
Taillenumfang (cm)
Hüftumfang (cm) 		Männer: unter 0,95
Frauen: unter 0,8
hs-CRP (hoch sensitives C-reaktives Protein) unter 1,0 mg/L
Vitamin D (25(OH)D) 40 – 100 ng/ml

Falls einige Ihrer Werte nicht im optimalen Bereich liegen und Sie sich fragen, wie Sie sie optimieren können, hier eine Kurzanleitung:


  • Blutzuckerspiegel senken:
 Kohlenhydrate streichen, laufen.
  • Triglyceride senken:
 Kohlenhydrate streichen, laufen.
  • HDL Cholesterin erhöhen:
 täglich Laufen, Omega-3.
  • Blutdruck senken:
 Kohlenhydrate streichen, täglich Laufen.
  • Taillenumfang reduzieren:
 Kohlenhydrate streichen, täglich Laufen.
  • BMI optimieren:
 Kohlenhydrate streichen, täglich Laufen.
  • Verhältnis von Taille zu Hüfte:
 Kohlenhydrate streichen, täglich Laufen.
  • hs-CRP reduzieren:
 fehlende Nährstoffe einnehmen, Kohlenhydrate streichen, täglich Laufen.
  • Vitamin-D-Spiegel erhöhen:
 Einnahme von Vitamin D3.

Fällt Ihnen etwas auf? Links eine Reihe unangenehmer „Zustände“, rechts als Abhilfe fast immer der gleiche Ratschlag.

Fast monoton, dennoch aufregend und weltbewegend. TATSÄCHLICH. Denn:


Es gäbe keine Corona-Pandemie weltweit wenn… genau!


WELTBEWEGENDES WISSEN.


Quelle: Tennant F. “A diet for patients with chronic pain.” Pract Pain Manage. 2011;11(6):22-30.