Sauna? Im Sommer? Ein ganz klares JA! Denn wie Sie gleich sehen werden bietet diese Hitzebehandlung mehr als nur Entspannung und eine willkommene Abwechslung an kalten Wintertagen. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen die erstaunlichen Vorteile der Sauna und geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie sie optimal nutzen können.

Die Vorteile der Sauna im Überblick:


  • Erhöhter Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF):
    Die Sauna steigert die Produktion von BDNF, einem Protein, dass das Wachstum von Nervenzellen fördert und Ihre Gehirnfunktion verbessert.
  • Verbesserte Insulinsensitivität:
    Regelmäßige Saunagänge können Ihre Insulinsensitivität verbessern und das Risiko von Diabetes verringern.
  • Kalorienverbrennung:
    Die Hitze der Sauna erhöht Ihren Stoffwechsel und unterstützt die Verbrennung von Kalorien.
  • Stressreduktion:
    Die entspannende Wirkung der Sauna hilft Ihnen dabei, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
  • Verbesserte Durchblutung:
    Die Hitze der Sauna erweitert Ihre Blutgefäße und fördert die Durchblutung, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Ihrer Muskeln und Organe führt.
  • Kardiotraining:
    Ein Saunagang kann ähnliche Effekte wie moderates Ausdauertraining auf Ihr Herz-Kreislauf-System haben.
  • Erhöhte Widerstandsfähigkeit Ihrer Zellen gegenüber Stressoren:
    Die Hitze der Sauna stimuliert die Produktion von Heat-Shock-Proteinen, die Ihren Zellen helfen, Stress besser zu bewältigen.
  • Steigerung der Autophagie:
    Die Sauna kann den Prozess der Autophagie fördern, bei dem beschädigte Zellbestandteile recycelt und entfernt werden.
  • Steigerung des Wachstumshormons:
    Regelmäßige Saunagänge können die Produktion von Wachstumshormonen anregen, die für Ihr Muskelwachstum und die Reparatur wichtig sind.

Praktische Tipps für die Sauna:


  • Dauer und Häufigkeit:
    Führen Sie 15-30-minütige Saunasitzungen pro Tag 1-7 Mal pro Woche durch.
  • Langsames Herantasten:
    Beginnen Sie mit niedrigeren Temperaturen und kürzeren Zeiten und steigern Sie sie allmählich (75-90 Grad Celsius).
  • Hydration:
    Trinken Sie nach der Sauna ausreichend Wasser und fügen Sie eine Prise Salz hinzu, um Ihren Elektrolythaushalt auszugleichen.
  • Timeline:
    5-10 min: Ausschwitzen von Giftstoffen
    15 min: erhöhte weiße Blutkörperchen und 5-facher Anstieg von Wachstumshormonen
    20 min: kardiovaskuläre Vorteile
    20-30 min: Ausschüttung der Heat Shock Proteine
    30 min: reduzierte Blutzuckerlevel und verbesserte Insulinsensitivität

Gute Nachricht für die Saunisten unter uns: Bei 4-7 Saunabesuchen pro Woche wird es nochmal richtig interessant. Studien haben gezeigt, dass im Vergleich zu 2-3x pro Woche, die Risiken an Demenz zu erkranken 66 % niedriger, einen plötzlichen Herztod zu erleiden 63 % niedriger, eine Herzkrankheit zu erleiden 50 % niedriger, Bluthochdruck zu bekommen 46 % niedriger und die Gesamtsterblichkeit bis zu 40 % niedriger ist.

Von der Steigerung der Insulinsensitivität bis hin zur Stärkung Ihres Immunsystems und der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit gibt es viele Gründe, die Sauna regelmäßig zu nutzen, auch im Sommer! Warum geben Sie dem Wohlfühlkraftwerk der Sauna also nicht eine Chance?