Sie kennen die eherne Regel: Ohne erholsamen Tiefschlaf keine Leistung tagsüber. Nicht möglich. Jeder Leistungssportler ist hier praktizierender Experte. Deshalb erlernen die irgendeine Technik der Meditation, der Tiefenentspannung.

Gestörter Schlaf? Schlafprobleme? Da denkt man unwillkürlich an (uns) Frührentner und Senioren. Tja. Weitgefehlt. Erzähl ich Ihnen heute mal eine hübsche kleine Studie an jungen Menschen. Zwischen 25 und 50 Jahren. Und wie man deren Schlafqualität – fühlen Sie sich betroffen? – ganz leicht verbessern kann. Optimieren kann.


Das interessante an dieser kleinen Studie von 2021 ist ein ganz anderer Gesichtspunkt: Die Studie ist überflüssig. Wie Zehntausend andere, wie Hunderttausend andere Studien aus 2021. Denn dahinter steckt immer das gleiche, uns längst bekannte Prinzip:


Essentiell. Ohne essentielle Substanzen kein korrektes Leben möglich. Beispielsweise kein Tiefschlaf.


Untersucht wurden also 84 junge Leute, die sich als „Normalschläfer“ bezeichneten. Die bekamen Omega 3, 1,2g täglich. Ein halbes Jahr.

Dann wurden Schlaftagebücher und sog. Aktigramme ausgewertet und ergaben:


  • Mehr DHA verbesserte Schlafeffizienz und verkürzte die Einschlafzeit
  • Mehr EPA verbesserte Schlafeffizienz, aber geringere Gesamtschlafzeit, kürzere Gesamtzeit im Bett

In jedem Fall also ergab Omega 3 (ob jetzt DHA oder EPA) verbesserten Schlaf, dank EPA sogar verkürzte, dennoch ausreichende Schlafzeit.


Interessant: EPA erhöht ja Serotonin, also Melatonin indirekt durch die Hemmung von PGE2. Es genügt hier also eine kürzere Schlafenszeit.


Diese Studie ist eine der ersten, wenn nicht die erste ihrer Art: Omega 3 als Schlaftrunk. Statt Schlaftablette. Dahinter steht das Ihnen inzwischen altvertraute Prinzip:


Pharmamedizin, also Schlaftabletten sind nur ein verzweifelter, in meinen Augen irrsinniger Versuch des ach so gescheiten Menschen,


  • die Natur zu überlisten
  • klüger zu sein als die Evolution
  • den heiligsten und obersten Grundsatz der Medizin, nämlich „Primum nil nocere“ in die Tonne zu treten

PS: Die Grundidee dieser News mitbekommen? Ich wette, gleiche Ergebnisse erzielen Sie auch mit anderen essentiellen Substanzen. Weshalb keine Studie „Zink und Schlaf“ oder „Vitamin D und Schlaf“ oder „Magnesium und Schlaf“ ... jetzt, mit knapp 80 Jahren, wüsste ich auch ein Riesen-Institut mit tausend Mitarbeitern gar köstlich zu beschäftigen … täglich neue Studien ….

Meinen Rehen genügt das Prinzip dahinter. Die haben´s „kapiert“, auch ohne Studium.

Quelle: Patan, M. J. et al 2021. Nutrients 13(1):248.