Nanu? Was hat meine arme Leber denn mit dem Sport zu tun? Nun, Sie werden sich wundern. Überraschende neue Erkenntnisse.


Man schätzt, dass in Mitteleuropa ungefähr 30% der Erwachsenen leberkrank sind. Dabei ist heute die NICHT-ALKOHOLISCHE Fettleber Problem Nummer 1. Fast alle Übergewichtigen sind betroffen, aber auch schätzungsweise 15% der Normalgewichtigen haben eine Fettleber.


Grund häufig Fructose. Also Fruchtzucker. Steckt heute überall: in Softdrinks, Fruchtsäften, Eis, Fruchtjoghurts, Backwaren, sowie Fertiggerichten. Es gibt kaum ein Entkommen…


Nun ist die Leber erstaunlich heilungsfähig. Das liegt daran, dass sich in ihr schon natürlicherweise besonders viele NEUE Zellen bilden. Eine Fettleber kann sich daher komplett zurückbilden.


Es gibt mehrere Studien, in denen Patienten mit Fettleber zwischen 20 und 60 Minuten pro Tag Sport trieben. Ihre Lebergesundheit verbesserte sich dadurch signifikant. Besonders effektiv täglicher Sport zusammen mit low carb.


Hat man sich Gedanken gemacht. Wie funktioniert das?


  • Sport reduziert Insulinresistenz: Insulinresistente Skelettmuskeln nehmen weniger Glucose auf. Dadurch wird vermehrt Glucose zur Leber transportiert und dort in Triglyceride umgebaut und eingelagert. Sport macht den Prozess rückgängig. Die Zellen reagieren wieder besser auf Insulin, sie nehmen mehr Glucose auf. Durch Sport wird sogar Glucose unabhängig von Insulin in die Muskelzellen transportiert.

  • Sport wirkt als epigenetischer Schalter: Sport verändert die Genaktivität, die am Fettstoffwechsel in der Leber beteiligt sind. Insgesamt nimmt dadurch die Synthese von Fetten ab.

  • Sport heilt die Mitochondrien der Leberzellen: Leberzellen besitzen besonders viele Mitochondrien. In einer Fettleber werden sie durch freie Radikale und Entzündungsreaktionen angegriffen. Stark beschädigte Mitochondrien lassen sogar Leberzellen absterben. Sport wirkt sich positiv auf die Mitochondrien aus. Leberzellen erhalten wieder mehr Energie und können ihren Aufgaben (Stoffwechsel, Eiweißaufbau, Entgiftung!) nachkommen.

  • Sport reduziert Entzündungsreaktionen: Durch Sport entstehen vermehrt entzündungshemmende Botenstoffe. Chronische Entzündungsreaktionen nehmen ab, auch in der Leber. (Gene Expr. 2018; 18(2):89).

Verblüffend. Erklärt mir meine Beobachtung, dass es genügend Marathonläufer mit normalen bayerischen Trinkgewohnheiten gibt. Haben wir immer gedacht: „Macht nix, die rennen ´s ja weg“. Scheint zu stimmen. Auch für Alkohol …


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